A primeira vez que ouvi falar sobre esse método foi há 8 anos quando uma das médicas que nos atendia me deu uma folha com a técnica do livro “neurônios dourados” e sugeriu que tentássemos aplicar com Francisco.

A ideia era esperar a criança dormir em sono profundo (NREM), primeiro elogiá-la falando o quanto era amada: “Você é muito amada, inteligente, uma criança amorosa, você está segura…”, tinha um roteiro de frases, mas eram todas positivas.

Depois, reforçar o comportamento que gostaríamos de mudar ou até mesmo tornar algum momento de mudança mais tranquilo. Por exemplo: Antes de uma longa viagem: “A nossa viagem será maravilhosa e tranquila, nós vamos nos divertir muito…”.

Há mais ou menos 3 anos conheci o método “Sleep Talk” que em base percebi ser parecido (mas, mais estruturado). É basicamente conversar com a criança no estágio de sono NREM, nas ondas mais profundas. Até porque, se você fizer isso em sono REM irá acordar a criança, assustá-la e atrapalhar o sono, piorando a situação.

A ideia central é trabalhar o subconsciente da criança enquanto ela dorme (tornando o conteúdo inconsciente), pois no momento do sono quem está no comando é o subconsciente. Frases negativas e a palavra NÃO, não devem ser faladas. Não é um método reconhecido e/ou comprovado cientificamente, mas muitos pais relatam mudanças significativas no comportamento das crianças.

É importante falar baixo e de forma clara (falar, não cochichar). Falar com calma, amor e segurança, reforçando todos os dias o mesmo assunto até que a mudança ocorra. Algumas leituras sugerem que devemos fazer isso desde a gestação. E outras, a questão das mudanças dos 2 aos 12 anos.

O que eu penso como profissional?

Acredito que tudo que os pais desejam mudar é possível a partir do momento em que tornam isso um objetivo e se movimentam para que ocorra. Vou explicar:

Quando dormimos o nosso consciente descansa e o nosso subconsciente fica ativo dando sentido e organizando os eventos do dia. A mente subconsciente é a responsável pelas nossas memórias e está constantemente em contato com a mente inconsciente.

A mente inconsciente é que mantém o equilíbrio da nossa psique, pois imaginem se tudo que aprendêssemos estivesse “passando” em nossa mente o tempo todo?

Então, quando vivemos uma experiência, o nosso inconsciente faz ligações e muitas vezes nos coloca em contato com sentimentos que não sabemos exatamente de onde vem (chamamos de intuição). Essas informações estão guardadas, mas não de forma consciente. Ex: Um cheiro que lembra a infância, aquele conhecimento que você não lembrava que tinha.

Já observou que quando você está muito exausto e não consegue resolver um problema, após uma boa noite de sono, no outro dia “do nada” a resposta surge?

Isso ocorre, pois você ficou com esse problema em sua mente, gastando energia, pensando e seu consciente estava engajado em resolvê-lo. Ao dormir (sono REM), no momento de processar esse conteúdo o subconsciente organiza e facilita a resposta. Segundo Freud, o subconsciente está localizado abaixo da nossa consciência e pode ser sim acessado se você se esforçar para isso.

Olhando por esse lado, essas mensagens dadas as crianças podem ser aceitas em níveis inconscientes colaborando na mudança de hábito. Observando que nessa idade o sendo crítico, o lado mais racional e lógico do cérebro da criança ainda não está completamente formado, então, sugestões, críticas e elogios afetam sim as crianças e seus comportamentos. Basta entendermos até que ponto isso ocorre dormindo.

E agora olhando para o outro lado(risos), quando os pais falam sobre um novo comportamento e/ou mudança toda noite para a criança eles naturalmente acabam internalizando o processo também. Dessa forma, o aceitam com mais facilidade e movimentam-se para que ocorra (tomam atitudes e ações reais).

Essa segurança e certeza dos pais é que fará tudo acontecer, pois a criança sentirá e aceitará com mais facilidade qualquer novo processo. Afinal, como sempre ressalto, o ambiente emocional em que a criança vive, e claro, a postura dos pais é o que realmente ensina (de forma positiva ou não) e faz os milagres acontecerem

Enfim, acredito que vale a pena tentar sim, mas falar apenas com a criança não adianta. É preciso colocar as mudanças em prática durante o dia, precisa ser um trabalho conjunto, um movimento que ocorra na vida toda da família. 

Até mais!

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O horário de dormir para as crianças precisa ocorrer o mais próximo possível do início da produção da melatonina, entre às 19h e 20h. Quando a criança passa muito desse horário, mesmo parecendo ilógico, as crianças dormem menos tempo.

Quanto mais cedo dormem mais tarde acordam dormindo mais horas na noite. E isso já ocorre assim que a rotina se organiza muito bem.

Porém, muitas vezes as mães/pais levam os filhos para dormir mais tarde pensando que isso vai fazer a criança acordar mais tarde ou dormir por mais tempo, mas ocorre o contrário, geralmente não passam de 10 horas de sono noturno.

A melatonina é uma das principais responsável pela indução do sono, extremamente importante entender o seu funcionamento, pois influência diretamente na hora de dormir.

É um hormônio secretado naturalmente pela glândula pineal, que está localizada no nosso cérebro. Produzida quando há ausência de luz.

O relógio biológico

O nosso relógio biológico é quem “comanda tudo”, ele emite um alerta se é dia ou noite para o nosso cérebro. E a melatonina é um desses sinais.

A sua liberação inicia ao anoitecer, lá pelas 18h e se eleva rapidamente, é como se ela começasse a gritar para todo corpo “vamos pessoal está escuro, é hora de dormir”.

O ápice da sua produção acontece por volta das 4h da manhã e em seguida começa a diminuir consideravelmente até chegar a níveis quase incontáveis pela manhã. Por esse motivo, a hora ideal para as crianças irem dormir são entre 19h e 20h.

Para os adultos, como dificilmente conseguiremos dormir as 19h, o ideal seria 21h e no máximo 22h.

Quando a criança dorme cedo, é mais fácil para pegar no sono, pois o corpo está pedindo para isso acontecer.

Já quando a criança por algum motivo atrasa a produção da melatonina ela fica mais agitada, mais cansada e vai ficando mais difícil dormir e manter o sono durante a noite.

Dormir às 22h para os adultos já é considerado o limite, imagine para uma criança com uma necessidade de sono maior, em uma fase onde milhares de desenvolvimentos estão ocorrendo enquanto elas dormem!

Pense nisso e responda essa pergunta por si mesmo!

Até mais!

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Eu não poderia deixar de vir até o blog para contar esse passo tão importante, afinal, foi aqui que tudo começou! Hoje é um dia muito especial, pois oficialmente eu lanço meu CURSO DE SONO INFANTIL para pais!

Assista:

Até mais!

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A soneca da manhã para o organismo tem uma função diferente da soneca da tarde e por esse motivo é muito importante que a criança não perca nenhuma. A soneca é tão importante para o desenvolvimento adequado do bebê e da criança quanto o sono noturno. Ela está ligada diretamente ao crescimento e o desenvolvimento cognitivo.

O sono da manhã é marcado por mais sono REM. Estágio do sono onde sonhamos e está ligado a memória, desenvolvimento cognitivo e a maturação cerebral.

O sono da tarde é mais marcado pelo sono NREM. Estágio do sono responsável pela restauração físicas e crescimento, tudo que falamos no vídeo específico sobre ele.

Você sabia que as crianças sentem sono mais cedo na soneca da manhã?

Observe, começar o dia com uma boa soneca já ajuda a organizar melhor o restante do dia e geralmente os bebês/crianças sentem sono mais cedo na soneca da manhã do que na da tarde, por exemplo: seu bebê de 7 meses já aguenta 2 horas e meia acordado entre cada soneca, mas na da manhã ele sentirá sono em 2 horas depois que acordou. Enfim, o sono da manhã sempre será alguns minutos mais cedo. E muitas famílias pensam que como a criança acabou de acordar pode ficar mais tempo acordada e na verdade é o oposto.

Dicas rápidas, mas muito boas para ajustar as sonecas:

• Sempre observe quanto tempo o seu bebê consegue ficar acordado entre uma soneca e outra (somente depois dos 8/9 meses o bebê aguentará 3 horas acordado (fazendo só duas sonecas) e somente depois 14/18 meses o bebê aguentará 5 horas acordado (fazendo apenas uma soneca só). Quando acordar comece a contar o tempo que ele demora para começar a demonstrar sono novamente (se acordar bocejando é um indício de que não descansou o suficiente e ai sentirá sono mais cedo);
• Sonecas restauradoras precisam ter no mínimo 45 minutos (sendo 1 hora o ideal e no máximo 2 horas). Se o seu bebê não dorme essa quantidade, observe o que no seu ambiente está atrapalhando a soneca (luz no quarto, passou muito da hora de dormir e está agitado, dormiu no colo, etc.);
• Até os 3 meses as sonecas são mais curtas, mas após esse período elas começam a esticar naturalmente se o ambiente que o bebê dorme é propício para isso. Prolongue sempre que conseguir;
• Naturalmente, o bebê que dorme 2 horas em cada soneca fará menos sonecas no dia e aquele que dorme menos em cada uma fará mais sonecas. Por isso, a quantidade de sonecas é relativa para cada bebê.

Para saber até que idade seu bebê ainda fará sonecas e mais detalhes  clique aqui.

Até mais!

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O post de está cheio de informações importantes sobre o sono dos bebês e porque devem as crianças dormir no escuro. Irei responder algumas perguntas frequentes:

• Por que os bebês e as crianças DEVEM dormir no escuro?
• Qual é o melhor horário para os bebês e crianças dormirem a noite?
• E nas sonecas, os bebês devem dormir no claro ou escuro?
• Em que idade o sono das crianças se torna igual ao dos adultos?
• Os bebês que mamam no seio dormem menos ou pior a noite?

Porque DEVEMOS dormir no escuro?

Geralmente durante os meus atendimentos em sono infantil surge uma dúvida em comum: O medo ou o estranhamento de deixar o bebê dormir totalmente no escuro. As mamães relatam que preferem deixar um abajur ligado, uma luz no corredor, uma luz no banheiro, enfim, algo que console o bebê para ele não se sentir sozinho ou com medo (sem saber que a maioria dos seus choros não tem relação com o assunto).

Esses relatos são muito comuns, mas isso é apenas um mito. O bebê não tem medo do escuro, o bebê não conhece as fantasias sobre o escuro como os adultos. Esse conforto é para as mães e não para os bebês. E diferente do que as pessoas pensam DORMIR NO ESCURO É ESSENCIAL para o sono de qualidade de todos os seres humanos. Vamos entender:

A melatonina é responsável pela indução do sono (mas, não é a única responsável por sentirmos sono). Ela é produzida pela Glândula Pineal (famoso terceiro olho, por localizar-se no meio do cérebro, no centro dos olhos) e a sua maior produção e concentração acontece a noite. Inicia-se no final dia e quando a noite chega ela aumenta rapidamente, diminuindo drasticamente ao nascer do dia. Por esse motivo, dormir muito tarde acaba atrapalhando todo nosso ritmo, pois perdemos esse momento biológico importante. A melatonina é essencial para a regulação do nosso relógio biológico (ritmo circadiano) e para diversas outras funções do nosso organismo.

Resumindo: a absorção da melatonina só acontece adequadamente quando a gente dorme totalmente NO ESCURO. Dessa forma o nosso organismo entende que é hora de dormir e inicia a liberação da melatonina na corrente sanguínea, induzindo nosso corpo a relaxar e sentir sono.

Mas, e as sonecas, são no escuro ou no claro?

Nas crianças tudo que expliquei acima ocorre da mesma forma, mas com alguns “poréns”: a regulação do ritmo circadiano inicie-a no final do segundo mês, portanto, antes desse momento o sono é regulado por ritmos internos (sem influencia da luz e escuro), mas no segundo mês é importante já começar a organizar aos poucos a rotina alimentar, de sono e bons hábitos na hora de dormir.

Então, no primeiro mês as sonecas podem ser com pouca luz, mas ainda com luz. Duração de no máximo de 2 horas (no local onde o bebê também irá dormir a noite) e sempre demostrando que é dia, quando o bebê acordar abrir as janelas e falar mais alto, com animação.

Depois do segundo mês no escuro como na noite, assim, ela terá o máximo de qualidade possível. Lembrando que as sonecas são extremamente importantes para o desenvolvimento saudável dos bebês nos primeiros 2 a 3 anos.

E existem algumas coisas que acabam atrapalhando a absorção e eliminação correta da melatonina. Como por exemplo:

Muito estresse a noite (característica do dia e não da noite): observe, quando você passa por uma situação estressante ou está muito estressado você fica agitado, eufórico, ansioso e é difícil pegar no sono.

Muito barulho: TV, música, pessoas falando, tudo isso não ocorre durante o sono tranquilo e o nosso corpo tem dificuldades para interpretar que é hora de dormir agitando-se ao invés de acalmar-se.

Luz azul de telas (celular, TV, ipads, etc.): até 1 hora antes de dormir e para algumas pessoas até 2 horas antes atrapalham de forma considerável o sono.

Muitas luzes ligadas pela casa no final do dia: é preciso seguir o ritmo da noite e ir amenizando as luzes da casa.

Abajur e qualquer luz na hora de dormir (levantar para ir ao banheiro e ligar a luz).

Horário ideal para dormir a noite

Para as crianças dormir cedo é essencial para o crescimento (devido a eliminação do hormônio do crescimento, GH ocorrer justamente nesse primeiro ciclo de sono a noite) e para o seu desenvolvimento saudável.

Dormir a quantidade de horas necessárias para cada idade é o que mantem o ser humano saudáveis fisicamente e emocionalmente (considerando que a primeira e a segunda parte da noite exercem funções diferentes para o nosso organismo e perder qualquer uma pode acarretar em diversos problemas para a nossa saúde e qualidade de vida).

O horário adequado para os bebê e crianças até os 5 anos dormir é das 19:00 a 20:00 no máximo e depois dos 6 aos13 anos (diminuindo o tempo de sono noturno em 1 ou 2 horas) das 20:00 as 21:30 (considerando os horários escolares, mas em alguns casos até mais cedo).

O sono das crianças irá se aproximar do sono do adulto entre os 3 e 5 anos de idade, passando para o padrão monofásico, sono concentrado durante a noite, sem sonecas durante o dia. Porém, o mesmo padrão do adulto só é atingido aos 20 anos (quando passamos a dormir 20% do tempo em sono REM –sono agitado, dos sonhos- e 80% em sono NREM –profundo-). Antes dessa idade trabalhamos as questões que envolvem o sono dos bebês, crianças e adolescentes de maneiras diferentes do adulto (por isso, nunca se baseie em suas experiências para avaliar e trabalhar o sono do seu filho/filha).

Observações (sobre crianças dormir no escuro):

As sonecas do dia precisam ocorrer de acordo com a idade da criança e ritmo biológico. O tempo entre cada uma também, ou seja, uma criança que já fica 5 horas acordada (o que acontece após 1 ano e meio) precisa acordar da soneca no máximo até as 14:00 horas para ter sono as 19:00 horas. Então, o sono dia e da noite precisam estar em sincronia para ocorrer corretamente.

Se o seu filho não quer dormir nesse horário algo não está adequado ou não está funcionando na rotina de vocês. Todas as crianças são capazes, se sentem melhor, dormem mais profundamente e por mais tempo dormindo no horário correto (mas, sobre esse assunto existem vários detalhes e explicações que ficarão para outro post).

Um grande MITO é que os bebês que mamam no peito dormem pior. O detalhe é que muitos bebês desenvolvem hábitos durante a amamentação que atrapalham o sono. O leite materno na verdade colabora com o sono dos bebês, pois a noite ocorre a maior concentração de Melatonina no leite materno. Ou seja, os bebês estão em sincronia com a mãe e dormem mais profundamente e melhor durante a noite.

Se isso não acontece ou aconteceu com você à culpa não é do seu leite (lembrando que cada caso é um caso) e sim dos hábitos que o seu bebê desenvolveu (ou melhor, que você de alguma forma lhe ensinou). O leite materno ajuda a regularizar o sono nos primeiros meses, como os “banhos de sol” e vários bons hábitos que ensinamos para os bebês desde que nascem. Tudo é uma construção de conhecimentos!

Até mais!

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