Pode sim, aliás, é ótimo para manter o equilíbrio da temperatura, pois uma das coisas que mais incomoda os bebês e crianças é passar calor ou frio. Então, siga minhas dicas no assunto para saber se você pode dormir com ar-condicionado a noite toda.

Então, criar um ambiente confortável para dormir é essencial, tanto para as crianças, quanto aos adultos.

Temperaturas baixas causam incômodos em nosso corpo e temperaturas altas nos fazem suar e nosso organismo precisa se esforçar durante a noite para se estabilizar diminuindo a qualidade do nosso sono.
Qual a temperatura ideal?

A temperatura ideal depende do tamanho do ambiente e da potência do ar. Por exemplo, um quarto pequeno com um ar potente, a temperatura no frio não passará de 23 graus e em um quarto maior, 24 a 26.

No verão a mesma coisa, 25 em alguns e 23 em outros. O ideal é você conhecer o seu ambiente e testar a temperatura mais agradável. A recomendação oficial da Anvisa são 23 a 26 graus, tanto no verão, quanto no inverno.

Talvez no início da noite você precise colocar uma temperatura mais baixa e depois das 22h00 ajustá-la.

Cuidados necessários

Muitas pessoas dizem que dormir com o ar prejudica a saúde ou causa mais doenças. Porém, o problema é quando o ar está sujo e mal cuidado ou o ambiente muito ressecado devido a temperatura errada.

Logo, as dicas são as seguintes:

1️⃣Então, 1 vez por semana é essencial limpar o filtro do ar-condicionado e mantê-lo sempre limpo. Isso evitará alergias e doenças respiratórias (devido ao acúmulo de poeira).

2️⃣1 vez a cada 6 a 12 meses é importante fazer manutenção no ar e uma limpeza especializada.

3️⃣Nunca deixe corrente de ar direcionada para o berço ou cama do bebê/criança.

4️⃣Se o ar causa ressecamento no ambiente deixe um umidificador ligado. Principalmente se você tiver um recém-nascido ou um quarto com ar-condicionado com crianças. Mas, o melhor é ajustar a temperatura correta (entre 23 e 26 graus).

Portanto, é mais seguro para as crianças dormirem em um ambiente com clima equilibrado do que suar e passar frio a noite toda.

Assim, se possível, invista em um bom ar-condicionado, pois isso realmente faz diferença na qualidade do sono e com isso você pode dormir com ar-condicionado a noite toda!

Se você gostou desse post, também poderá se interessar por outros posts com o tema sono:
O que é higiene do sono?
O que são bons hábitos de sono?
Como melhorar a qualidade do meu sono?

Até mais!

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Segundo pesquisas dois terços dos adultos em todos os países desenvolvidos não conseguem seguir a recomendação de ter oito horas de sono por noite.

Você sabia que dormir menos de seis ou sete horas por noite abala de forma significativa o nosso sistema imunológico, contribuindo para o surgimento de diversas doenças físicas e emocionais. Inclusive, duplicando o risco de câncer.

Sono insuficiente é um dos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Sono inadequado, até mesmo aquelas reduções moderadas por apenas uma semana, altera os níveis de açúcar no sangue de forma tão significativa que pode fazer com que a pessoa seja classificada como pré-diabética em algumas situações.

Você já parou para pensar quanto tempo da nossa vida passamos dormindo? Esse é mais um fator que comprova a importância do sono para o nosso corpo, assim como comer, beber e entre outras necessidades básicas.

Lembrando que muitas pessoas até dormem a noite toda, mas devido ao estresse ou excesso de telas o seu sono tem baixa qualidade e elas acabam acordando cansadas e exaustas pela manhã.

Importância da Higiene do Sono

Já conversamos por aqui sobre a higiene do sono e como ela pode melhorar de forma significativa as suas noites de sono.

O que nada mais é do que uma série de comportamentos e hábitos que interferem diretamente na qualidade do sono e quando organizados permitem que a pessoa durma de forma natural e equilibrada.

Abaixo segue algumas dicas que podem lhe ajudar:

Evite dormir durante o dia por mais de 15 a 30 minutos;

Atividade física é recomendada apenas pela manhã ou à tarde;

Durma e acorde todo dia no mesmo horário;

Não durma depois das 22h00;

Evite bebidas com cafeína depois das 14:00;

Jante até as 18:30/19:00 ou até 2h antes de dormir, e evite alimentos pesados;

Evite o consumo de bebidas alcoólicas 6 horas antes de dormir;

Não tenha contato com eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir (ideal 2 horas);

Durma no escuro.

Até mais!

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