O que é higiene do sono?

O que é higiene do sono?

Nossa geração está sentindo com mais intensidade o fardo dos maus hábitos, sejam alimentares, de sono, de rotina ou organização pessoal.

Vivemos travando batalhas contra nós mesmos e nos culpando pelo acúmulo de tarefas e atividades que deixamos de fazer.

Nossos hábitos antes de dormir, preocupações e problemas emocionais afetam nosso sono e o que afeta nosso sono afeta nosso bem estar, humor, emoções, energia física, ou seja, tudo.

Assim, higiene do sono nada mais é do que uma série de comportamentos e hábitos que realmente nos ajudam a dormir melhor.

Recomendações

Abaixo, segue uma lista de bons hábitos a seguir que interferem de forma positiva na qualidade do nosso sono (principalmente para quem tem dificuldade para pegar no sono ou acorda cansado pela manhã):

Evite dormir durante o dia por mais de 15 a 30 minutos;

Atividade física é recomendada apenas pela manhã ou à tarde;

Durma e acorde todo dia no mesmo horário;

Não durma depois das 22:00;

Evite bebidas com cafeína depois das 14:00/15:00;

Jante até as 18:30 (máximo 19:00) e evite alimentos pesados;

Evite o consumo de bebidas alcoólicas 6 horas antes de dormir;

Durma no escuro (a ponto de não enxergar sua mão);

Diminua a luz e o ritmo da casa conforme a noite for surgindo, siga o ritmo natura do dia e da noite (18:00 – 19:00);

Não tenha contato com eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir (ideal 2 horas);

Mantenha o quarto organizado, LIMPO e aconchegante para dormir;

Pratique atividades relaxantes à noite como meditação (seja guiada ou não), banho quente antes de deitar-se, ler, ouvir músicas relaxantes, etc;

Se os barulhos externos incomodam durma com sons naturais (chuva, ar condicionado, etc.) que abafem os barulhos incontroláveis;

Nunca brigue com a insônia e o sono, levante relaxe, escreva e volte a dormir quando se acalmar.

Essa série de práticas ajudam você a obter o máximo benefício de suas horas de sono. Porém, elas podem não funcionar para aqueles que possuem algum distúrbio do sono importante ou algum problema de saúde.

Nesses casos um especialista precisa avaliar a situação.

Até mais!

 

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