Como já conversamos por aqui em outras postagens a melatonina avisa o corpo que a hora de dormir chegou, porém ela não é a total responsável por sentirmos sono. Existe uma substância chamada Adenosina, que chamamos de “pressão de sono” ou “sono acumulado”.

Essa substância vai se acumulando ao longo do dia em nosso organismo e causando uma pressão para irmos dormir após estarmos 12 a 16 horas acordados. Quando ela chega em seu limite não conseguimos mais segurar os olhos abertos de tanto sono.

Porém, devido a imaturidade de todo sistema do bebê/crianças e da intensa fase de desenvolvimentos essa pressão de sono é diferente em cada idade.

Diferenças por faixa etária:

Por exemplo: Um bebê de 8 meses, aguenta ficar acordado no máximo 3 horas, já uma criança de 2 anos precisa ficar acordada 5 horas para conseguir dormir, para ter essa “pressão de sono”.

E aqui vale uma observação, se essa criança de 2 anos precisa dormir na hora em que ocorre a maior produção de melatonina para ter um sono de qualidade, que seria entre as 19h00 até no máximo 20h00.

Então, a sua soneca precisa ocorrer no máximo até as 14h00, pois ela demora 5 horas para sentir sono novamente.

Esse processo começa a diminuir aos poucos nos primeiros anos, até a criança consolidar o sono diurno passando a ficar mais tempo acordada.

O nosso relógio biológico (nosso núcleo supraquiasmático) cria um ritmo de dia e noite, fazendo com que a gente se sinta cansado ou disposto em momentos regulares.

O cortisol avisa o nosso corpo qual é a hora de acordar e a melatonina qual é a hora de dormir, formando esse ritmo.

E quanto mais tempo ficamos acordados vamos criando uma “pressão de sono” (acúmulo de adenosina no organismo). Enfim, é o equilíbrio entre o “ritmo circadiano” e a “pressão do sono” que nos faz sentir sono e dormir.

A união desses dois fatores (que ocorrem de forma independente) nos dita o quanto estamos dispostos ou cansados, sonolentos e prontos para ir dormir.

Até mais!

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Tornando a hora de dormir a mais legal do dia!

“Lá em casa a hora de dormir é terrível”… “Meu filho nunca quer ir dormir”… Isso é o que ouço de muitas famílias. E o que deveria ser o momento mais esperado do dia para a criança, em muitos lares é a hora da “briga, do choro, da luta”.

Por que isso acontece?

Para muitas crianças o momento de dormir é uma quebra do que ela estava fazendo, por exemplo, ela estava “a mil”, brincando, correndo, pulando e do nada e ela ouve a frase: “Vamos dormir, chegou a hora de ir pra cama”.

Porém, para a criança isso é uma quebra do momento divertido, por isso o choro, birra para não querer dormir. E como mudar a visão dela, como fazer com que ela veja o sono como algo positivo? Como criar a hora mais legal do dia, como fazer a “rotina do boa noite” da melhor forma possível?

A noite não começa na hora de dormir, na hora de dar boa noite, e sim, na hora que começa a anoitecer lá fora também (depois das 17:30). Assim, naturalmente o nosso corpo da criança irá interpretar, por conta do nosso relógio biológico, dia (luz), início da noite (escuro), que a noite está chegando (leia mais sobre isso aqui).

Também, as crianças se sentem mais seguras quando elas sabem o que irá acontecer durante seu dia, sua rotina. Porém, como as crianças não tem relógio (e não entendem o tempo), como elas fazem para se orientar?

Isso acontece por meio das atividades que a criança realiza no dia, por exemplo, hora do almoço é o meio-dia, hora do lanche, meio da tarde, café da manhã, início do dia. E a noite, hora de curtir a família, relaxar e dormir!

“A hora mais legal do dia” deve ser um momento de total foco nos filhos, ela existe exclusivamente para os pais criarem mais conexão e segurança emocional com seus pequenos. Consequentemente melhorando a qualidade de sono, pois a criança irá relaxar e se sentir muito segura no seu quarto ao lado de quem mais ama, seus pais!

Reforçando: Esse momento deve ser tranquilo e seguro (nada de ameaças e medo), deve gerar segurança emocional na criança. Importante: Sem celular e atividades paralelas.

Lembrando: É importante que você faça atividades legais (brincadeiras) dentro do quarto da criança para ela criar conexão e identificação com o lugar que ela dorme, deve ser um ambiente legal e aconchegante.

Não esqueça: Mudanças de rotina causam estranhamento, exigem planejamento, e tempo para adaptação. É um processo, ou seja, introduza aos poucos a nova rotina, não falhe e não desista, pois logo seu filho verá esse momento, a hora de dormir, como o momento mais legal do dia!

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Leia mais posts sobre o tema clicando abaixo:

Medo de dormir sozinho

Devo usar uma naninha?

Quanto tempo uma criança demora para dormir?

Devo fazer a famosa mamada dos sonhos?

Até que idade as crianças fazem soneca?

Até mais!

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