Janela de sono é o tempo que o bebê consegue ficar acordado entre um sono e outro sem ficar cansado demais. Ela vai de 45 minutos a 1h30 nos primeiros meses até 5 ou 6 horas aos 2 e 3 anos. Use a calculadora abaixo: escolha a idade e a hora em que o seu bebê acordou para saber quando vem o próximo sono, ou a hora em que ele acorda de manhã para ver uma rotina do dia inteiro.
Sou psicóloga especialista em sono infantil, e respeitar as janelas é uma das primeiras coisas que ajusto com as famílias. Os horários da calculadora são os mesmos do meu guia de rotina e janelas de sono por idade.
Calculadora de janelas de sono
Quer esses horários no papel? O guia grátis traz a tabela de cada idade e exemplos de rotina para imprimir.
Guia grátis: rotina e janelas de sono por idade
Tabela de horas de sono, janelas de sono, checklist do ritual da noite e do sono seguro, em PDF para imprimir. Receba no seu e-mail.
Os horários são médias de referência. Cada bebê tem o seu ritmo: use o resultado como ponto de partida e ajuste pelos sinais de sono do seu filho.
Tabela de janelas de sono por idade
| Idade | Tempo acordado entre um sono e outro | Sonecas por dia | Sono em 24 horas |
|---|---|---|---|
| Até 3 meses | 45 min a 1h30 | 4 a 5 | 14 a 17 h |
| 4 a 6 meses | 1h30 a 2h30 | 3 | 12 a 16 h |
| 6 a 9 meses | 2 a 3 h | 2 a 3 | 12 a 16 h |
| 9 a 12 meses | 2h30 a 3h30 | 2 | 12 a 16 h |
| 1 a 2 anos | 3 a 5 h | 1 a 2 | 11 a 14 h |
| 2 a 3 anos | 5 a 6 h | 1 | 11 a 14 h |
As horas de sono em 24 horas incluem as sonecas. A partir dos 4 meses, elas seguem as recomendações da Academia Americana de Medicina do Sono; até os 3 meses, a referência é a da National Sleep Foundation, dos Estados Unidos.
Por que a janela de sono importa
Parece lógico deixar o bebê acordado até mais tarde para ele dormir melhor, mas costuma acontecer o contrário. Quando passa da janela, o corpo fica agitado, o bebê briga com o sono, demora mais para dormir, faz sonecas curtas e acorda mais à noite. É o que chamo de ciclo vicioso do sono: cansado demais, ele dorme pior, e dormindo pior, fica ainda mais cansado.
Quando a janela é curta demais, o problema é o oposto: o bebê ainda não tem sono suficiente, chora no berço ou faz uma soneca de 20 minutos.
Como usar a calculadora
- Próximo sono: escolha a idade e a hora em que o bebê acordou, da noite ou da última soneca. A calculadora mostra o intervalo em que o próximo sono deve começar.
- Rotina do dia: escolha a idade e a hora em que ele acorda de manhã. A calculadora monta uma rotina com as sonecas e a hora de dormir. Até os 3 meses ainda não há horários fixos, então ela mostra só o próximo sono.
- Comece o ritual um pouco antes: uns 10 minutos antes do horário, para o bebê já estar no berço quando a janela fechar.
- De manhã, o sono chega mais cedo. A primeira soneca costuma vir perto do menor tempo da janela. A última janela do dia, antes da noite, costuma ser a mais longa.
Sinais de sono
Olhar parado, esfregar os olhos, puxar a orelha, bocejar, ficar mais quietinho ou mais choroso. Leve para dormir no primeiro sinal, mesmo que seja antes do horário da calculadora. Se o bebê já está agitado, rindo alto ou “elétrico”, provavelmente a janela já passou.
Hora de dormir: entre 19h e 20h
A partir dos 4 meses, o melhor horário para começar a noite costuma ficar entre 19h e 20h. Quem acorda às 7h precisa estar dormindo por volta das 19h. Se a rotina da calculadora mostrar uma hora de dormir muito tarde, ajuste aos poucos a hora de acordar de manhã, uns 15 minutos a cada 3 dias.
Perguntas frequentes
O que é janela de sono?
É o tempo que o bebê consegue ficar acordado entre um sono e outro sem ficar cansado demais. Ela aumenta com a idade: de 45 minutos a 1h30 nos primeiros meses, até 5 ou 6 horas aos 2 e 3 anos.
Quanto tempo o bebê de 3 meses fica acordado?
Até os 3 meses, de 45 minutos a 1h30. Muitas vezes, o tempo de mamar, trocar a fralda e um pouco de colo já é a janela inteira.
Quanto tempo o bebê de 6 meses fica acordado?
Por volta de 2 a 2h30 entre um sono e outro, com 2 ou 3 sonecas por dia.
Quantas sonecas o bebê de 1 ano faz?
Em geral, 2 sonecas até por volta dos 14 a 18 meses. Quando ele passa a ficar bem acordado por cerca de 5 horas, a soneca da manhã some e fica só a da tarde.
E se o bebê não dormir no horário da calculadora?
Os horários são uma referência, e não uma regra. Observe os sinais de sono, mantenha o ritual sempre igual e dê alguns dias para o corpo dele se ajustar. Dias de salto, dentes, vacina ou doença costumam bagunçar as janelas por um tempo.
A calculadora serve para prematuros?
Para bebês prematuros, use a idade corrigida, contada a partir da data prevista do parto.
Leia também
- Rotina do recém-nascido: os primeiros 3 meses
- Como fazer o bebê dormir a noite toda
- Rotina do bebê: exemplos de horários por idade
- Bebê superestimulado e o ciclo vicioso do sono
- Quando as sonecas acabam
Quer ajuda para o sono do seu bebê?
Acertar as janelas é o primeiro passo. No curso Boa Noite Mamãe, eu ensino o passo a passo que uso com as famílias, da rotina ao sono da noite.
Fontes
- Paruthi S et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med, 2016.
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 2015.
- Galland BC et al. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev, 2012.
