A primeira vez que ouvi falar sobre esse método foi há 8 anos quando uma das médicas que nos atendia me deu uma folha com a técnica do livro “neurônios dourados” e sugeriu que tentássemos aplicar com Francisco.

A ideia era esperar a criança dormir em sono profundo (NREM), primeiro elogiá-la falando o quanto era amada: “Você é muito amada, inteligente, uma criança amorosa, você está segura…”, tinha um roteiro de frases, mas eram todas positivas.

Depois, reforçar o comportamento que gostaríamos de mudar ou até mesmo tornar algum momento de mudança mais tranquilo. Por exemplo: Antes de uma longa viagem: “A nossa viagem será maravilhosa e tranquila, nós vamos nos divertir muito…”.

Há mais ou menos 3 anos conheci o método “Sleep Talk” que em base percebi ser parecido (mas, mais estruturado). É basicamente conversar com a criança no estágio de sono NREM, nas ondas mais profundas. Até porque, se você fizer isso em sono REM irá acordar a criança, assustá-la e atrapalhar o sono, piorando a situação.

A ideia central é trabalhar o subconsciente da criança enquanto ela dorme (tornando o conteúdo inconsciente), pois no momento do sono quem está no comando é o subconsciente. Frases negativas e a palavra NÃO, não devem ser faladas. Não é um método reconhecido e/ou comprovado cientificamente, mas muitos pais relatam mudanças significativas no comportamento das crianças.

É importante falar baixo e de forma clara (falar, não cochichar). Falar com calma, amor e segurança, reforçando todos os dias o mesmo assunto até que a mudança ocorra. Algumas leituras sugerem que devemos fazer isso desde a gestação. E outras, a questão das mudanças dos 2 aos 12 anos.

O que eu penso como profissional?

Acredito que tudo que os pais desejam mudar é possível a partir do momento em que tornam isso um objetivo e se movimentam para que ocorra. Vou explicar:

Quando dormimos o nosso consciente descansa e o nosso subconsciente fica ativo dando sentido e organizando os eventos do dia. A mente subconsciente é a responsável pelas nossas memórias e está constantemente em contato com a mente inconsciente.

A mente inconsciente é que mantém o equilíbrio da nossa psique, pois imaginem se tudo que aprendêssemos estivesse “passando” em nossa mente o tempo todo?

Então, quando vivemos uma experiência, o nosso inconsciente faz ligações e muitas vezes nos coloca em contato com sentimentos que não sabemos exatamente de onde vem (chamamos de intuição). Essas informações estão guardadas, mas não de forma consciente. Ex: Um cheiro que lembra a infância, aquele conhecimento que você não lembrava que tinha.

Já observou que quando você está muito exausto e não consegue resolver um problema, após uma boa noite de sono, no outro dia “do nada” a resposta surge?

Isso ocorre, pois você ficou com esse problema em sua mente, gastando energia, pensando e seu consciente estava engajado em resolvê-lo. Ao dormir (sono REM), no momento de processar esse conteúdo o subconsciente organiza e facilita a resposta. Segundo Freud, o subconsciente está localizado abaixo da nossa consciência e pode ser sim acessado se você se esforçar para isso.

Olhando por esse lado, essas mensagens dadas as crianças podem ser aceitas em níveis inconscientes colaborando na mudança de hábito. Observando que nessa idade o sendo crítico, o lado mais racional e lógico do cérebro da criança ainda não está completamente formado, então, sugestões, críticas e elogios afetam sim as crianças e seus comportamentos. Basta entendermos até que ponto isso ocorre dormindo.

E agora olhando para o outro lado(risos), quando os pais falam sobre um novo comportamento e/ou mudança toda noite para a criança eles naturalmente acabam internalizando o processo também. Dessa forma, o aceitam com mais facilidade e movimentam-se para que ocorra (tomam atitudes e ações reais).

Essa segurança e certeza dos pais é que fará tudo acontecer, pois a criança sentirá e aceitará com mais facilidade qualquer novo processo. Afinal, como sempre ressalto, o ambiente emocional em que a criança vive, e claro, a postura dos pais é o que realmente ensina (de forma positiva ou não) e faz os milagres acontecerem

Enfim, acredito que vale a pena tentar sim, mas falar apenas com a criança não adianta. É preciso colocar as mudanças em prática durante o dia, precisa ser um trabalho conjunto, um movimento que ocorra na vida toda da família. 

Até mais!

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Uma das coisas que mais ouço nos últimos meses: “meu filho está dormindo mal, está mais bravo e chorão”. Então, fazendo uma reflexão, observe:

Antes da pandemia as crianças tinham horários para ir à escola e lá tinham horários para lanche, (alguns) soneca, atividades e exercícios.

Interagiam socialmente e aprendiam coisas novas que estimulavam o desenvolvimento.

E isso tudo equilibra a criança, do contrário, a falta de previsibilidade na rotina, a falta de atividades e a falta de convívio social causam ansiedade e alterações no humor.

Contribuindo assim, para menos tolerância a frustrações e consequentemente diversas alterações no sono também.

Em casa, com os pais trabalhando de forma remota e afazeres da casa, as crianças passando mais tempo em eletrônicos, dormindo tarde, acordando cada dia em horários, comendo mais alimentos estimulantes (doces principalmente) desiquilibrando o organismo.

Outro fator, é o abalo emocional dos pais, pois a instabilidade do país, a preocupação constante com a saúde, a incerteza financeira, o acúmulo de tarefas, a falta de convívio social acaba gerando um estresse muito grande.

O que afeta os pais afeta as crianças

Os pais ficam com menos paciência (brincando menos com os filhos e perdendo a calma rapidamente), consequentemente tendo menos cuidados em geral com a rotina e o sono.

E essa falta de paciência faz com que os pais trabalhem o sono na base do medo e a criança acaba desenvolvendo algo ruim em relação a esse momento.

E não estou culpando os pais, apenas apresentando a realidade, pois entendo perfeitamente a situação.

Porém, é importante os pais entenderem que seu estado emocional afeta a família toda piorando a situação.

Por isso, é importante tentar manter o ambiente o mais seguro possível.

Uma boa dica é criar um calendário com fotos, mostrando o horário que ela brincará sozinha, com os pais, que irá comer, que irá tomar banho, dormir.

Em ordem, uma foto ao lado da outra ou abaixo da outra.

Todos os dias quando a criança acordar mostrar a ela e ir cumprindo as tarefas.

Isso irá diminuir a ansiedade e trará o que as crianças mais buscam para se sentirem bem, segurança!

Leia ainda: Quantas horas meu filho deve dormir?

Até mais!

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Essa expressão “efeito vulcânico” foi inventada em algum momento (não sei por quem) para descrever algo simples e biológico. Vou explicar…

Existe uma substância chamada Adenosina, que nós profissionais que estudamos e trabalhamos com sono chamamos de “pressão de sono” ou “sono acumulado”.

E essa substância vai se acumulando ao longo do dia em nosso organismo e causando uma pressão para irmos dormir após estarmos 12 a 16 horas acordados.

E quando ela chega em seu limite não conseguimos mais segurar os olhos abertos.

Porém, devido a imaturidade de todo sistema do bebê/crianças e da intensa fase de desenvolvimentos essa pressão de sono é diferente em cada idade.

Por exemplo: Um bebê de 8 meses, aguenta ficar acordado no máximo 3 horas, já uma criança de 2 anos precisa ficar acordada de 5 a 7 horas para sentir sono novamente.

Esse processo começa a diminuir aos poucos nos primeiros anos, até a criança consolidar o sono diurno passando a ficar mais tempo acordada.

Criança Superestimulada:

E quando uma criança passa da hora de dormir, ela acaba ficando SUPERESTIMULADA, como chamamos, ela fica agitada, com dificuldades para se concentrar e a qualidade do sono diminui.

É o clássico “chorar até pegar no sono”!

Leia: Choro ou Birra?

A SUPERESTIMULAÇÃO ocorre por três motivos:

1️⃣Passar da hora de dormir (ultrapassando o limite da criança);

2️⃣Estímulos em excesso: TV, desenho, muitas luzes, muitas pessoas falando, eventos e festas a noite, etc.

3️⃣Dormir pouco em cada soneca (menos do que um ciclo de sono), pois como seu corpo não descansou devidamente e o bebê/criança acaba ficando agitado, exausto, nervoso, irritado (pelo acúmulo da “pressão do sono”).

Ou seja, apresentando dificuldades para voltar a dormir na madrugada e manter o sono (acordando diversas vezes ou movimentando-se mais do que o habitual).

Então, esqueça aquela ideia totalmente equivocada de que manter um bebê acordado o deixará mais cansado e o fará dormir melhor, isso fará o oposto.

LEMBREM-SE: UM ADULTO CANSADO FICA SONOLENTO, UMA CRIANÇA CANSADA FICA HIPERATIVA!

Até mais!

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O horário de dormir para as crianças precisa ocorrer o mais próximo possível do início da produção da melatonina, entre às 19h e 20h. Quando a criança passa muito desse horário, mesmo parecendo ilógico, as crianças dormem menos tempo.

Quanto mais cedo dormem mais tarde acordam dormindo mais horas na noite. E isso já ocorre assim que a rotina se organiza muito bem.

Porém, muitas vezes as mães/pais levam os filhos para dormir mais tarde pensando que isso vai fazer a criança acordar mais tarde ou dormir por mais tempo, mas ocorre o contrário, geralmente não passam de 10 horas de sono noturno.

A melatonina é uma das principais responsável pela indução do sono, extremamente importante entender o seu funcionamento, pois influência diretamente na hora de dormir.

É um hormônio secretado naturalmente pela glândula pineal, que está localizada no nosso cérebro. Produzida quando há ausência de luz.

O relógio biológico

O nosso relógio biológico é quem “comanda tudo”, ele emite um alerta se é dia ou noite para o nosso cérebro. E a melatonina é um desses sinais.

A sua liberação inicia ao anoitecer, lá pelas 18h e se eleva rapidamente, é como se ela começasse a gritar para todo corpo “vamos pessoal está escuro, é hora de dormir”.

O ápice da sua produção acontece por volta das 4h da manhã e em seguida começa a diminuir consideravelmente até chegar a níveis quase incontáveis pela manhã. Por esse motivo, a hora ideal para as crianças irem dormir são entre 19h e 20h.

Para os adultos, como dificilmente conseguiremos dormir as 19h, o ideal seria 21h e no máximo 22h.

Quando a criança dorme cedo, é mais fácil para pegar no sono, pois o corpo está pedindo para isso acontecer.

Já quando a criança por algum motivo atrasa a produção da melatonina ela fica mais agitada, mais cansada e vai ficando mais difícil dormir e manter o sono durante a noite.

Dormir às 22h para os adultos já é considerado o limite, imagine para uma criança com uma necessidade de sono maior, em uma fase onde milhares de desenvolvimentos estão ocorrendo enquanto elas dormem!

Pense nisso e responda essa pergunta por si mesmo!

Até mais!

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Eu não poderia deixar de vir até o blog para contar esse passo tão importante, afinal, foi aqui que tudo começou! Hoje é um dia muito especial, pois oficialmente eu lanço meu CURSO DE SONO INFANTIL para pais!

Assista:

Até mais!

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No post de hoje trago um tema muito importante e atual: como a tecnologia afeta o sono e a vida das crianças?

• A tecnologia agrega ou não na vida das crianças?
• Como ela afeta o sono?
• Pode assistir desenho?
• A partir de que idade pode assistir?

Respondo todas essas perguntas e diversas outras no vídeo, confira!

Até mais!

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Hoje, irei falar de um dos meses que mais (literalmente) tira o sono das mamães e dos papais. O 8º mês do bebê é um mês muito intenso e marcado por diversos desenvolvimentos e isso faz com que os bebês fiquem mais chorosos, irritados, acordem mais vezes a noite. É como se tudo mudasse do dia para a noite.  A maioria dos pais descreve esse momento como: “o mês mais difícil”, mas na verdade essa dificuldade são apenas diversos desenvolvimentos e novas habilidades surgindo ao mesmo tempo. Vamos entender!

O padrão do sono de toda criança se modifica após esse mês (após esse longo salto de desenvolvimento), pois o relógio biológico do bebê (se ainda não havia se consolidado no sexto mês) nesse mês (até o 9º mês) se consolida. O bebê começa a dormir e despertar menos vezes a noite. Começa acordar pela manhã e pegar no sono a noite em horários muito parecidos. E também, dormir com mais profundidade (menos sono REM -sono leve- e mais sono NREM – sono profundo- a noite).

Nesse mês os bebês começam a tentar ficar em pé sozinhos, levantar no berço, levantar do chão e ficar em pé no sofá (alguns conseguem e outros apenas ficam o tempo todo tentando). Também, muitos bebês já começam a engatinhar ou se arrastar, mas todos demonstram interesse em fazer isso. Você irá observar que é um mês marcado por diversos desenvolvimentos motores e cognitivos. 

Lembrando que a maioria dos bebês treinam suas novas habilidades durante o sono noturno, então, você irá observar que o seu bebê começará a tentar se levantar (erguendo o bumbum) várias vezes durante o sono noturno, rolando muito pela cama toda e muitas vezes chorando e pedindo ajuda para voltar a posição que estava antes. Ele pode parecer muito inquieto e incomodado com essas coisas durante o sono. As sonecas podem ser mais curtas também (aqueles que dormiam 1 a 2 horas podem não passar de 40 minutos).

Os pais começam a perceber que nesse mês:

• Os bebês não querem mais trocar a fralda e vestir a roupa (e isso pode começar mais cedo)
• Ficam de mal humor, bravos e resmungando
• Apresentam mais dificuldade e irritação durante as sonecas
• Demoram mais tempo para pegar no sono, pois ficam brincando e acordam mais vezes durante a madrugada chorando
• Perdem o apetite ou se distraem mais para se alimentar
• Ficam mais impaciente
• Os bebês choram com mais facilidade
• Algo curioso, nesse salto muitos bebês parecem ter pesadelos a noite. Acordam chorando e gritando e só se acalmam com a presença dos pais (e logo isso passa)
• Toda vez que saem do colo reclamam
• Os bebês começam a fazer carinhas “fofas” e serem mais amorosos
• Os bebês demonstram mais interesse pelos brinquedos

Depois que esse salto passa tudo se estabiliza e os bebês voltam a dormir normalmente e se sentirem melhor. Observação: os bebês que NÃO dormiam bem antes do salto irão apenas manter o seu padrão de sono, talvez melhorar um pouco (alguns pioram), mas nesses casos, isso não tem relação com o salto, é uma questão de hábitos.

Mais um detalhe, esse salto pode começar aos 7 meses e meio ou aos 8 meses, 8 meses e meio e seguir até os 9 meses, alguns bebês começam antes e outros depois. Entenda mais sobre esses detalhes e sobre o assunto (todos os meses e informações completas), também como estimular o bebê em cada mês no meu “Guia dos Saltos e Marcos de desenvolvimento”. Leia abaixo sobre ele:

Guia dos Saltos e Marcos de Desenvolvimento:

• Nele você aprenderá como lidar com o sono e com a rotina do bebê durante essas crises;
• Entenderá em detalhes o que são saltos, quando ocorrem e como identificá-los (por meio de uma tabela extremamente detalhada para você acompanhar todo mês o desenvolvimento do seu bebê). Também, irá entender quanto tempo duram as crises e de que forma afetam o bebê;
• Irá aprender a identificar o que são picos de crescimento e quanto tempo duram cada um;
• Aprenderá como incentivar e estimular o bebê em cada idade, de 0 a 3 anos;
• Conhecerá os principais sinais de alerta do desenvolvimento da linguagem;
• A sequência do desenvolvimento de várias habilidades motoras (1 mês a 12 anos);
• Entenderá o papel do estímulo e do brincar no desenvolvimento infantil. Ou seja, diversas informações importantes sobre o desenvolvimento na primeira infância.

Até mais!

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A soneca da manhã para o organismo tem uma função diferente da soneca da tarde e por esse motivo é muito importante que a criança não perca nenhuma. A soneca é tão importante para o desenvolvimento adequado do bebê e da criança quanto o sono noturno. Ela está ligada diretamente ao crescimento e o desenvolvimento cognitivo.

O sono da manhã é marcado por mais sono REM. Estágio do sono onde sonhamos e está ligado a memória, desenvolvimento cognitivo e a maturação cerebral.

O sono da tarde é mais marcado pelo sono NREM. Estágio do sono responsável pela restauração físicas e crescimento, tudo que falamos no vídeo específico sobre ele.

Você sabia que as crianças sentem sono mais cedo na soneca da manhã?

Observe, começar o dia com uma boa soneca já ajuda a organizar melhor o restante do dia e geralmente os bebês/crianças sentem sono mais cedo na soneca da manhã do que na da tarde, por exemplo: seu bebê de 7 meses já aguenta 2 horas e meia acordado entre cada soneca, mas na da manhã ele sentirá sono em 2 horas depois que acordou. Enfim, o sono da manhã sempre será alguns minutos mais cedo. E muitas famílias pensam que como a criança acabou de acordar pode ficar mais tempo acordada e na verdade é o oposto.

Dicas rápidas, mas muito boas para ajustar as sonecas:

• Sempre observe quanto tempo o seu bebê consegue ficar acordado entre uma soneca e outra (somente depois dos 8/9 meses o bebê aguentará 3 horas acordado (fazendo só duas sonecas) e somente depois 14/18 meses o bebê aguentará 5 horas acordado (fazendo apenas uma soneca só). Quando acordar comece a contar o tempo que ele demora para começar a demonstrar sono novamente (se acordar bocejando é um indício de que não descansou o suficiente e ai sentirá sono mais cedo);
• Sonecas restauradoras precisam ter no mínimo 45 minutos (sendo 1 hora o ideal e no máximo 2 horas). Se o seu bebê não dorme essa quantidade, observe o que no seu ambiente está atrapalhando a soneca (luz no quarto, passou muito da hora de dormir e está agitado, dormiu no colo, etc.);
• Até os 3 meses as sonecas são mais curtas, mas após esse período elas começam a esticar naturalmente se o ambiente que o bebê dorme é propício para isso. Prolongue sempre que conseguir;
• Naturalmente, o bebê que dorme 2 horas em cada soneca fará menos sonecas no dia e aquele que dorme menos em cada uma fará mais sonecas. Por isso, a quantidade de sonecas é relativa para cada bebê.

Para saber até que idade seu bebê ainda fará sonecas e mais detalhes  clique aqui.

Até mais!

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Vamos falar sobre sono infantil?

Muitos pais acreditam que não dormir bem na infância é normal e não causa mal algum. Afinal, “muitas crianças não dormem” e utilizam as mais variadas desculpas para não mudar seus hábitos, como aquela famosa frase: “é apenas uma fase” (em determinadas situações é mesmo, mas na maioria das vezes não, são hábitos que podem ser mudados).

Porém, hoje sabemos (com base em diversos estudos científicos) que a falta adequada de sono na infância pode causar diversos prejuízos (em curto, médio e longo prazo), como: prejuízos no desenvolvimento cognitivo (consolidação da memória, déficits de atenção, enfim, nas funções executivas), no comportamento (hiperatividade, agressividade, impaciência, ansiedade, dificuldade para relacionar-se), no humor (irritabilidade excessiva).

Em diversos aspectos relacionados à saúde (imunidade, funcionamento hormonal adequado, limpezas e funções metabólicas) e na dinâmica familiar (depressão materna, rompimento do casal, impaciência, dificuldade para lidar/respeitar/ouvir o outro, brigas/discussões exacerbadas, bem estar emocional/físico geral de toda família).

Enfim, hábitos são ensinados (sejam alimentares, de sono, rotina de estudo, de trabalho, entre outros) e o que você ensinar hoje para seu filho (a) será o reflexo do que ele aprenderá amanhã (adolescente e adulto). Isso inclui a educação relacionada ao sono infantil.

Aliás, entender os nossos filhos é algo muito importante, um exemplo: Imagine que você está com frio, pede ajuda e alguém lhe dá comida. Você está com fome e alguém lhe coloca para dormir. Está com calor e alguém te leva trocar de roupa. Está com dor e te levam tomar banho. Como o bebê se sente quando a resposta para tudo que solicita é a mesma (leite, por exemplo) ou é sempre equivocada? Ele sente que suas necessidades não são atendidas.

Um bebê que fica o dia todo com sono, pois seus cuidadores não entendem que ele está apenas querendo dormir, como se sente? Exausto. Igual a você. Observe como você se sente passando 24h acordado. Um bebê de 1 ano geralmente necessita de 12 horas de sono noturno, mas dorme apenas 8 horas. É como se você dormisse 3 horas de sono por dia. Como você se sentiria?

É muito importante quebrar o mito do sono infantil, as pessoas precisam entender que dormir é natural, é necessário, não é venda de consultoria, livros ou cursos. Ajudar/ensinar uma criança a dormir bem não é maldade, pois em cada idade e em cada fase existe uma necessidade de sono real e isso precisa apenas ser ajustado.

Maldade é não entender nada sobre sono infantil (nenhum processo cognitivo, nenhuma fase de desenvolvimento, nenhuma necessidade) apenas as “bobagens que ouviu por aí” de pessoas que não entendem do assunto ou não estão pensando de verdade em como os bebês se sentem (e ainda justificam: “estou seguindo o que ele quer de forma natural”).

Natural é dormir, é comer, é fazer cocô, é fazer xixi, é ficar acordado. Nosso corpo foi feito para tudo isso e em cada momento do dia ocorre um processo hormonal natural e necessário para que isso tudo seja possível.

Maldade é usar métodos absurdos que causam traumas em pais e em bebês/crianças (achando que é isso é certo ou bom). É uma mãe passar 3 anos com raiva da maternidade (entrando em depressão) por não descansar 1 noite da sua vida. É ver crianças com diversos atrasos por falta de sono adequado e um número considerado de profissionais que não tiveram acesso aos conhecimentos específicos da área atestando que é “normal uma criança não dormir” (recomendando para seus pacientes o que fizeram com seus filhos ou “ouviram falar”, sem realmente entenderem do assunto).

Para as famílias que decidirem buscar ajuda, o que precisam cuidar e buscar são profissionais altamente qualificados para compreender a situação no geral, conhecer as fases de desenvolvimento de uma criança, entender as emoções da família e saber lidar com tudo isso. E aí sim, de forma natural, sem traumas ou métodos absurdos trabalhar o sono de todos.

E para os pais que decidirem ensinar os filhos sozinhos, a única coisa que é extremamente importante é buscar o conhecimento certo, informações de profissionais qualificados e sempre antes de aplicar qualquer técnica ou rotina conhecer de onde vem a informação, é importante filtrar o conteúdo. O sono infantil é um tema que da muita visibilidade, e por isso, muitas pessoas sem conhecimento decidiram falar sobre (sem realmente entender do assunto).

Quando uma família organiza o seu ambiente familiar de forma adequada, o sono infantil se torna uma consequência, tudo ocorre naturalmente. Pais bem orientados são pais mais tranquilos e seguros e esse é o grande segredo, o que se distanciar disso, não concordo.

Para mais informações sobre meu trabalho clique aqui.

Para ler outro post sobre sono infantil: clique aqui e clique aqui.

Até mais!

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