Rotina da criança de 2 anos: tabela de horários, soneca e hora de dormir

A rotina da criança de 2 anos costuma ter uma soneca depois do almoço, de 1h30 a 2 horas, e a hora de dormir entre 19h30 e 20h. Somando a soneca e a noite, a criança dessa idade dorme de 11 a 14 horas por dia. Além do sono, a rotina organiza as refeições, as brincadeiras (de preferência ao ar livre) e um ritual da noite sempre igual. Abaixo, mostro uma tabela de rotina para usar em casa, uma versão para quem vai à escolinha e como lidar com os “nãos” típicos dessa fase.

Sou psicóloga especialista em sono infantil e mãe do Francisco e do Antônio. Aos 2 anos, a criança entende muito mais, quer fazer tudo sozinha e começa a testar limites, inclusive na hora de dormir. Uma rotina previsível ajuda justamente nisso: quando ela sabe o que vem depois, briga menos.

Tabela de rotina da criança de 2 anos

Os horários são um exemplo para você adaptar. O que importa é a ordem e a regularidade. Se o seu filho acorda mais cedo ou mais tarde, use a calculadora de janelas de sono no modo “Rotina do dia” para ajustar os horários da soneca e da noite.

Rotina de 2 anos com escolinha

Na escolinha, a soneca e as refeições seguem o horário da escola. Em casa, o mais importante é a manhã e a noite:

• Acordar no mesmo horário, também no fim de semana (com, no máximo, meia hora de diferença).
• Saber como foi a soneca. Pergunte à escola a hora em que ele dormiu e acordou. Se a soneca foi curta ou não aconteceu, adiante a hora de dormir em 20 a 30 minutos.
• Fim de tarde calmo. Depois da escola, a criança costuma chegar cansada e mais irritada. Um lanche, colo e brincadeiras tranquilas ajudam mais do que muita estimulação.
• Na sexta e no fim de semana, mantenha a soneca no mesmo horário da escola, se possível.

Quanto dorme uma criança de 2 anos

• De 11 a 14 horas em 24 horas, somando a soneca e a noite.
• Uma soneca por dia, depois do almoço, de 1h30 a 2 horas.
• De 5 a 6 horas acordada entre o fim da soneca e a hora de dormir.
• Hora de dormir entre 19h30 e 20h. Dormir muito tarde costuma deixar a criança mais agitada à noite e mais irritada no dia seguinte. Escrevi sobre isso em tem algum problema meu filho dormir às 22h?

Por volta dos 3 anos, muitas crianças param de fazer a soneca. Os sinais aparecem antes: ela leva mais de 40 minutos para dormir na soneca, ou demora muito para dormir à noite nos dias em que dormiu à tarde. Veja quando as sonecas acabam.

O ritual da noite

De 20 a 30 minutos, sempre na mesma ordem: banho, pijama, leite, escovar os dentes, história, luz baixa e cama. Com 2 anos, a criança já entende o ritual e gosta de saber o que vem depois.

• Dê pequenas escolhas em vez de ordens: “pijama azul ou verde?”, “qual história hoje?”. Ela se sente no controle e briga menos.
• Combine antes quantas histórias serão, e cumpra. Se pedir mais uma, a resposta é calma e sempre a mesma: “amanhã a gente lê de novo”.
• Sem telas na hora antes de dormir. A luz e o estímulo das telas atrapalham o sono.
• Uma rotina visual ajuda muito. Desenhe ou imprima figuras de cada etapa (banho, pijama, dentes, história, cama) e cole na parede do quarto. A criança acompanha e “vira” as etapas.

Mais ideias em como fazer o ritual do boa noite.

Os “nãos” e a hora de dormir

Aos 2 anos, a criança está descobrindo que é uma pessoa separada dos pais, e uma das formas de mostrar isso é dizer “não”. Na hora de dormir, isso aparece como pedir mais água, mais uma história, levantar da cama, chamar várias vezes.

• Antecipe os pedidos: água, xixi e mais um abraço fazem parte do ritual, antes de apagar a luz.
• A mesma resposta, calma e firme, todas as noites. Se ela levantar, leve de volta para a cama com poucas palavras, sem bronca e sem conversa longa.
• Elogie de manhã quando ela ficou na cama.
• Mudanças mexem com o sono: irmão, escola nova, mudança de casa ou desfralde podem trazer despertares. Ofereça mais acolhimento, mas mantenha a rotina.

Se surgir medo do escuro ou de dormir sozinha, leia medo de dormir sozinho. E, para os limites do dia a dia, pare de dizer não ao seu filho.

Brincar, se mexer e as telas

A Organização Mundial da Saúde recomenda que crianças de 1 a 4 anos passem pelo menos 3 horas por dia em atividades físicas, como correr, pular, dançar e brincar, espalhadas ao longo do dia. Para as de 2 anos, o tempo de tela deve ser de no máximo 1 hora por dia, e quanto menos, melhor. A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda o mesmo limite de 1 hora por dia dos 2 aos 5 anos.

Brincar ao ar livre e pegar luz natural de manhã também ajudam o sono da noite. Mais em como a tecnologia afeta o sono das crianças.

Perguntas frequentes

Que horas uma criança de 2 anos deve dormir?

Entre 19h30 e 20h, para quem acorda por volta das 7h. O importante é ter de 5 a 6 horas entre o fim da soneca e a hora de dormir.

Criança de 2 anos ainda precisa de soneca?

Sim, a maioria precisa de uma soneca por dia, depois do almoço, de 1h30 a 2 horas. Por volta dos 3 anos, muitas param de fazer a soneca.

Minha filha de 2 anos não quer dormir à tarde. O que faço?

Mantenha o horário e o ritual da soneca, com o quarto escuro, mesmo que ela só descanse. Às vezes a soneca está muito perto do acordar da manhã: tente atrasá-la uns 15 a 30 minutos. Se ela não dormir, adiante a hora de dormir da noite. Mais em quando as sonecas acabam.

É normal a criança de 2 anos acordar à noite?

Despertares breves são normais em qualquer idade. Quando eles são frequentes e ela precisa de você para voltar a dormir, vale olhar a rotina, a hora de dormir e a forma como ela pega no sono. Veja por que meu filho ainda acorda à noite.

Quando passar do berço para a cama?

Não há uma idade certa. Em geral, quando a criança começa a tentar pular a grade do berço, é hora de passar para a cama, por segurança. Se ela dorme bem no berço, não há pressa.

Leia também

• Rotina do bebê: exemplos de horários por idade
• Rotina do recém-nascido
• Calculadora de janelas de sono

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Fontes

• Organização Mundial da Saúde. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age, 2019.
• Paruthi S et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med, 2016.
• Sociedade Brasileira de Pediatria. Crianças têm que se mexer mais e usar menos telas, recomenda OMS.