Sou psicóloga especialista em sono infantil e mãe do Francisco e do Antônio. Essa dúvida aparece muito junto com as perguntas sobre sono, porque o leite costuma estar na rotina da noite. Abaixo, explico o que dizem o Ministério da Saúde e a Sociedade Brasileira de Pediatria, por que o leite de vaca não é indicado antes de 1 ano e o que muda depois.

Leite de vaca por idade: o resumo

Pode dar leite de vaca para bebê de 6 meses?

Como bebida ou como refeição, não. Aos 6 meses, o leite do bebê continua sendo o leite materno ou a fórmula infantil. O que o Guia Alimentar do Ministério da Saúde permite é usar um pouco de leite de vaca ou de derivados (queijo, iogurte natural sem açúcar) como ingrediente de preparações, por exemplo no purê.

Para o bebê que mama no peito, o Guia é claro: não é necessário oferecer leite de vaca, de outros animais ou fórmula. O leite materno continua sendo o leite dele, junto com a comida.

Por que o leite de vaca não é indicado antes de 1 ano

• É pobre em ferro e zinco. Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, o leite de vaca integral é um dos fatores mais responsáveis pela anemia por falta de ferro em crianças menores de 2 anos no Brasil.
• Tem proteína, sódio, potássio e cloro em excesso para o bebê, o que sobrecarrega os rins, que ainda estão amadurecendo.
• Não tem todas as vitaminas e os minerais de que o bebê precisa. Por isso, mesmo o leite em pó integral não substitui o leite materno nem a fórmula.

E se o meu bebê já toma leite de vaca?

Não se culpe: o próprio Ministério da Saúde reconhece que o leite de vaca é muito usado no Brasil antes dos 9 meses. O caminho é conversar com o pediatra, que pode avaliar o ferro do bebê, indicar a suplementação e orientar a troca para a fórmula infantil ou, quando isso não for possível, como diluir o leite em casa. Não faça essa modificação por conta própria, porque as quantidades fazem diferença.

Composto lácteo não é leite nem fórmula

Nas prateleiras, há produtos chamados “compostos lácteos”, com embalagens muito parecidas com as das fórmulas infantis e do leite em pó. Eles misturam leite (no mínimo 51%) com outros ingredientes, e costumam ter açúcar e aditivos. O Ministério da Saúde alerta para não confundir: composto lácteo não é fórmula infantil nem leite integral. Leia o rótulo com atenção. Escrevi mais sobre isso em fórmula infantil, composto lácteo ou leite de vaca.

Integral, desnatado ou semidesnatado?

Integral. O leite desnatado e o semidesnatado não são indicados para crianças menores de 2 anos, porque têm menos gordura, e a gordura é importante para o desenvolvimento do cérebro nessa fase.

Quanto leite depois de 1 ano

Para a criança que não mama no peito, a Sociedade Brasileira de Pediatria fala em cerca de 600 ml de leite por dia, contando também iogurte e queijo. Mais do que isso não é melhor: o leite em excesso tira o apetite para as refeições e aumenta o risco de anemia. As refeições principais (almoço e jantar) devem ser comida, e não mamadeira.

O leite e o sono

Esta é a parte em que eu mais vejo confusão. Algumas dicas:

• Não engrosse a mamadeira da noite com farinhas ou cereais para o bebê “dormir mais”. Isso não melhora o sono e acostuma o bebê a comer de madrugada.
• Depois do primeiro dente, não deixe o bebê dormir com a mamadeira na boca, e escove os dentes antes de dormir.
• Mamadeira de hora em hora à noite raramente é fome. Muitas vezes o bebê só precisa do leite para voltar a dormir. Veja devo dar mama às 5h da manhã? e mamada dos sonhos.

Quando conversar com o pediatra

• Antes de oferecer leite de vaca a um bebê com menos de 1 ano.
• Se o bebê já toma leite de vaca e tem menos de 1 ano.
• Se aparecerem vômitos, diarreia (principalmente com sangue), manchas na pele, chiado ou cólicas fortes depois do leite: podem ser sinais de alergia à proteína do leite de vaca.
• Se o bebê estiver pálido, cansado, ou não estiver ganhando peso como esperado.

Perguntas frequentes

Pode dar leite de vaca para bebê de 9 meses?

Para o bebê que não mama no peito, o Ministério da Saúde admite o leite de vaca integral a partir dos 9 meses, avaliado por um profissional de saúde. A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda esperar até 1 ano. Converse com o pediatra do seu filho.

E o leite de cabra?

Vale a mesma regra do leite de vaca: o Guia Alimentar coloca o leite de outros animais no mesmo grupo, e ele não substitui o leite materno nem a fórmula no primeiro ano.

Bebê pode comer iogurte e queijo antes de 1 ano?

A partir dos 6 meses, em pequenas quantidades e como parte das preparações. Prefira o iogurte natural, sem açúcar.

Posso fazer mingau com leite de vaca?

Antes de 1 ano, o mingau deve ser feito com leite materno ou com a fórmula que o bebê já toma. Depois de 1 ano, pode ser com leite integral, sem açúcar e sem farinhas refinadas.

Café com leite pode?

Não para menores de 2 anos, por causa da cafeína.

Leia também

• Introdução alimentar: como começar
• Fórmula infantil, composto lácteo ou leite de vaca: o que muda depois de 1 ano
• A influência da alimentação no sono noturno

Quer ajuda com o sono do seu filho?

Mamadas noturnas e desmame noturno têm um módulo próprio no curso Boa Noite Mamãe. Nele eu ensino o passo a passo que uso com as famílias, sempre considerando a orientação do pediatra.

Fontes

• Ministério da Saúde. Guia alimentar para crianças brasileiras menores de 2 anos: versão resumida, 2021 (com base no Guia de 2019).
• Sociedade Brasileira de Pediatria, Departamento de Nutrologia. Manual de Alimentação: orientações para alimentação do lactente ao adolescente, 5ª ed., 2024.

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Sou psicóloga especialista em sono infantil e mãe do Francisco e do Antônio. Aos 2 anos, a criança entende muito mais, quer fazer tudo sozinha e começa a testar limites, inclusive na hora de dormir. Uma rotina previsível ajuda justamente nisso: quando ela sabe o que vem depois, briga menos.

Tabela de rotina da criança de 2 anos

Os horários são um exemplo para você adaptar. O que importa é a ordem e a regularidade. Se o seu filho acorda mais cedo ou mais tarde, use a calculadora de janelas de sono no modo “Rotina do dia” para ajustar os horários da soneca e da noite.

Rotina de 2 anos com escolinha

Na escolinha, a soneca e as refeições seguem o horário da escola. Em casa, o mais importante é a manhã e a noite:

• Acordar no mesmo horário, também no fim de semana (com, no máximo, meia hora de diferença).
• Saber como foi a soneca. Pergunte à escola a hora em que ele dormiu e acordou. Se a soneca foi curta ou não aconteceu, adiante a hora de dormir em 20 a 30 minutos.
• Fim de tarde calmo. Depois da escola, a criança costuma chegar cansada e mais irritada. Um lanche, colo e brincadeiras tranquilas ajudam mais do que muita estimulação.
• Na sexta e no fim de semana, mantenha a soneca no mesmo horário da escola, se possível.

Quanto dorme uma criança de 2 anos

• De 11 a 14 horas em 24 horas, somando a soneca e a noite.
• Uma soneca por dia, depois do almoço, de 1h30 a 2 horas.
• De 5 a 6 horas acordada entre o fim da soneca e a hora de dormir.
• Hora de dormir entre 19h30 e 20h. Dormir muito tarde costuma deixar a criança mais agitada à noite e mais irritada no dia seguinte. Escrevi sobre isso em tem algum problema meu filho dormir às 22h?

Por volta dos 3 anos, muitas crianças param de fazer a soneca. Os sinais aparecem antes: ela leva mais de 40 minutos para dormir na soneca, ou demora muito para dormir à noite nos dias em que dormiu à tarde. Veja quando as sonecas acabam.

O ritual da noite

De 20 a 30 minutos, sempre na mesma ordem: banho, pijama, leite, escovar os dentes, história, luz baixa e cama. Com 2 anos, a criança já entende o ritual e gosta de saber o que vem depois.

• Dê pequenas escolhas em vez de ordens: “pijama azul ou verde?”, “qual história hoje?”. Ela se sente no controle e briga menos.
• Combine antes quantas histórias serão, e cumpra. Se pedir mais uma, a resposta é calma e sempre a mesma: “amanhã a gente lê de novo”.
• Sem telas na hora antes de dormir. A luz e o estímulo das telas atrapalham o sono.
• Uma rotina visual ajuda muito. Desenhe ou imprima figuras de cada etapa (banho, pijama, dentes, história, cama) e cole na parede do quarto. A criança acompanha e “vira” as etapas.

Mais ideias em como fazer o ritual do boa noite.

Os “nãos” e a hora de dormir

Aos 2 anos, a criança está descobrindo que é uma pessoa separada dos pais, e uma das formas de mostrar isso é dizer “não”. Na hora de dormir, isso aparece como pedir mais água, mais uma história, levantar da cama, chamar várias vezes.

• Antecipe os pedidos: água, xixi e mais um abraço fazem parte do ritual, antes de apagar a luz.
• A mesma resposta, calma e firme, todas as noites. Se ela levantar, leve de volta para a cama com poucas palavras, sem bronca e sem conversa longa.
• Elogie de manhã quando ela ficou na cama.
• Mudanças mexem com o sono: irmão, escola nova, mudança de casa ou desfralde podem trazer despertares. Ofereça mais acolhimento, mas mantenha a rotina.

Se surgir medo do escuro ou de dormir sozinha, leia medo de dormir sozinho. E, para os limites do dia a dia, pare de dizer não ao seu filho.

Brincar, se mexer e as telas

A Organização Mundial da Saúde recomenda que crianças de 1 a 4 anos passem pelo menos 3 horas por dia em atividades físicas, como correr, pular, dançar e brincar, espalhadas ao longo do dia. Para as de 2 anos, o tempo de tela deve ser de no máximo 1 hora por dia, e quanto menos, melhor. A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda o mesmo limite de 1 hora por dia dos 2 aos 5 anos.

Brincar ao ar livre e pegar luz natural de manhã também ajudam o sono da noite. Mais em como a tecnologia afeta o sono das crianças.

Perguntas frequentes

Que horas uma criança de 2 anos deve dormir?

Entre 19h30 e 20h, para quem acorda por volta das 7h. O importante é ter de 5 a 6 horas entre o fim da soneca e a hora de dormir.

Criança de 2 anos ainda precisa de soneca?

Sim, a maioria precisa de uma soneca por dia, depois do almoço, de 1h30 a 2 horas. Por volta dos 3 anos, muitas param de fazer a soneca.

Minha filha de 2 anos não quer dormir à tarde. O que faço?

Mantenha o horário e o ritual da soneca, com o quarto escuro, mesmo que ela só descanse. Às vezes a soneca está muito perto do acordar da manhã: tente atrasá-la uns 15 a 30 minutos. Se ela não dormir, adiante a hora de dormir da noite. Mais em quando as sonecas acabam.

É normal a criança de 2 anos acordar à noite?

Despertares breves são normais em qualquer idade. Quando eles são frequentes e ela precisa de você para voltar a dormir, vale olhar a rotina, a hora de dormir e a forma como ela pega no sono. Veja por que meu filho ainda acorda à noite.

Quando passar do berço para a cama?

Não há uma idade certa. Em geral, quando a criança começa a tentar pular a grade do berço, é hora de passar para a cama, por segurança. Se ela dorme bem no berço, não há pressa.

Leia também

• Rotina do bebê: exemplos de horários por idade
• Rotina do recém-nascido
• Calculadora de janelas de sono

Quer ajuda para o sono do seu filho?

Se a hora de dormir virou uma batalha, o curso Boa Noite Mamãe pode te ajudar: nele eu ensino o passo a passo que uso com as famílias, da rotina ao sono da noite.

Fontes

• Organização Mundial da Saúde. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age, 2019.
• Paruthi S et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med, 2016.
• Sociedade Brasileira de Pediatria. Crianças têm que se mexer mais e usar menos telas, recomenda OMS.

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Sou psicóloga especialista em sono infantil e mãe do Francisco e do Antônio. Neste post, explico como funciona a rotina nos primeiros meses, mostro um exemplo de dia, o que muda a cada mês e quando procurar o pediatra.

Dá para ter rotina com recém-nascido?

Dá, mas não do jeito que a gente imagina. O recém-nascido ainda não tem relógio biológico: ele dorme e acorda ao longo das 24 horas, sem diferenciar dia e noite, e precisa mamar com frequência. Por isso, nessa fase, rotina não é seguir o relógio, e sim repetir a mesma sequência todos os dias.

Rotina também não briga com a livre demanda. O bebê mama sempre que pedir: no peito, em geral de 8 a 12 vezes em 24 horas. O que a rotina organiza é o que acontece entre uma mamada e outra.

O relógio interno do bebê começa a funcionar por volta dos 2 a 3 meses. A partir daí, o sono da noite fica mais longo e os horários começam a se repetir. O que você faz agora prepara esse momento.

O ciclo do recém-nascido: mamar, ficar acordado, dormir

1. Acorda e mama. Quando o bebê acorda, ofereça o peito ou a mamadeira.
2. Fica um pouco acordado. Troca a fralda, um pouco de colo, conversa, olhar o rosto da mãe. Nos primeiros dias, esse tempo é curtinho.
3. Mostra sinais de sono e dorme. Olhar parado, bocejo, ficar mais quietinho ou mais choroso: é hora de dormir.

E o ciclo recomeça. Mamar logo depois de acordar, e não para dormir, ajuda o bebê a não depender do peito para pegar no sono. Mas, nos primeiros meses, adormecer mamando é normal e não é um problema: é só uma direção para ir seguindo aos poucos. Esse ciclo é parecido com o que ficou conhecido como rotina “EASY”, do livro A encantadora de bebês, de Tracy Hogg.

Exemplo de um dia com recém-nascido

Os horários abaixo são só um exemplo de como o ciclo se encaixa no dia. O seu bebê vai ter o ritmo dele: o que importa é a ordem.

Até os 3 meses, use a calculadora de janelas de sono no modo “Próximo sono”: ela mostra quando o bebê deve voltar a dormir a partir da hora em que acordou.

Como ensinar o dia e a noite

• De dia, luz e movimento. Abra as cortinas de manhã, deixe a casa com os barulhos normais e converse com o bebê nos momentos acordado.
• À noite, escuro e silêncio. Nas mamadas da madrugada, use uma luz bem fraca e de cor quente, só o necessário, fale baixinho e evite brincar. Troque a fralda só se precisar.
• Sonecas no escuro a partir dos 2 meses. Nas primeiras semanas, o bebê dorme em qualquer lugar. Por volta dos 2 meses, ele começa a se distrair, e as sonecas no quarto escuro ficam mais longas.
• Um ritual curto e sempre igual para começar a noite: banho, pijama, mamada, luz baixa, uma música. Ele ainda não entende o ritual, mas começa a associar a sequência ao sono.

Escrevi mais sobre isso em por que os bebês devem dormir no escuro.

Janelas de sono e sinais de sono

Até os 3 meses, o bebê costuma ficar bem acordado por 45 minutos a 1h30. Muitas vezes, o tempo de mamar, trocar a fralda e um pouco de colo já é a janela inteira. Se passar disso, ele fica cansado demais, chora mais e tem mais dificuldade para dormir.

Os sinais de sono aparecem antes do choro: olhar parado, bocejo, esfregar o rosto, ficar mais quietinho ou mais choroso. Leve para dormir no primeiro sinal. Mais em você conhece os sinais de sono do seu bebê?

O que muda a cada mês

Os saltos de desenvolvimento podem bagunçar o sono por alguns dias. Veja o salto de 1 mês e o salto de 2 meses.

Sono seguro desde o primeiro dia

• Sempre de barriga para cima, nas sonecas e à noite.
• No berço ou moisés, com colchão firme e lençol bem preso, no quarto dos pais, de preferência pelo menos nos primeiros 6 meses.
• Nada solto no berço: sem travesseiro, protetor, bichinhos ou cobertas soltas.
• Não durma com o bebê no sofá ou na poltrona. Se estiver muito cansada e com risco de adormecer com ele no colo, coloque-o no berço.
• Roupa leve, sem cobrir a cabeça, e quarto sem calor excessivo.

E a mãe?

Os primeiros meses são de muito cansaço, e isso é esperado. Dormir quando o bebê dorme, aceitar ajuda e dividir as tarefas e, se possível, alguma mamada da noite fazem diferença. Se a tristeza, o choro ou a ansiedade durarem mais de duas semanas ou estiverem pesando demais, converse com o seu médico. Escrevi sobre isso em a mulher que eu me tornei.

Quando procurar o pediatra

• Febre de 38 °C ou mais em bebê com menos de 3 meses: procure atendimento no mesmo dia.
• Bebê muito mole, difícil de acordar ou que não acorda para mamar.
• Menos fraldas molhadas do que o normal, ou mamadas muito fracas.
• Choro diferente do habitual, que não acalma com nada.
• Dificuldade para respirar, pele arroxeada ou pausas na respiração.

No meu canal, gravei um vídeo sobre os primeiros meses do bebê:

Perguntas frequentes

Quanto o recém-nascido dorme?

De 14 a 17 horas em 24 horas, divididas em vários sonos curtos, de dia e de noite. Leia também por que os recém-nascidos dormem tanto.

Preciso acordar o recém-nascido para mamar?

Nas primeiras semanas, até o bebê recuperar o peso de nascimento, em geral sim: se ele dormir mais de 3 a 4 horas seguidas sem mamar, acorde-o. Depois disso, siga a orientação do pediatra.

A rotina EASY funciona de 0 a 3 meses?

A ideia do ciclo (mamar, ficar acordado, dormir) funciona bem e é a que uso nessa fase. O que não funciona é cobrar horários rígidos ou espaçar as mamadas: até os 3 meses, a mamada é em livre demanda.

Quando o bebê começa a dormir mais à noite?

O relógio interno começa a funcionar por volta dos 2 a 3 meses, e muitos bebês passam a fazer um período mais longo de sono à noite. Por volta dos 4 a 6 meses, muitos já dormem 6 horas ou mais seguidas, com 1 ou 2 mamadas.

Posso ter rotina e amamentar em livre demanda?

Pode. A rotina organiza a sequência do dia (mamar, ficar acordado, dormir) e o ambiente (claro de dia, escuro à noite). As mamadas continuam sempre que o bebê pedir.

Leia também

• Rotina da criança de 2 anos
• Rotina do bebê: exemplos de horários por idade
• Como fazer o bebê dormir a noite toda
• Calculadora de janelas de sono

Quer ajuda para o sono do seu bebê?

Os primeiros meses são o melhor momento para começar bons hábitos de sono, respeitando o bebê. No curso Boa Noite Mamãe, eu ensino o passo a passo que uso com as famílias, desde o recém-nascido.

Fontes

• Moon RY et al. Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics, 2022 (Academia Americana de Pediatria).
• Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 2015.
• Rivkees SA. Emergence and influences of circadian rhythmicity in infants. Clin Perinatol, 2004.
• Ministério da Saúde. Guia alimentar para crianças brasileiras menores de 2 anos (versão resumida), 2019.

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Sou psicóloga especialista em sono infantil, e respeitar as janelas é uma das primeiras coisas que ajusto com as famílias. Os horários da calculadora são os mesmos do meu guia de rotina e janelas de sono por idade.

Calculadora de janelas de sono

Os horários são médias de referência. Cada bebê tem o seu ritmo: use o resultado como ponto de partida e ajuste pelos sinais de sono do seu filho.

Tabela de janelas de sono por idade

As horas de sono em 24 horas incluem as sonecas. A partir dos 4 meses, elas seguem as recomendações da Academia Americana de Medicina do Sono; até os 3 meses, a referência é a da National Sleep Foundation, dos Estados Unidos.

Por que a janela de sono importa

Parece lógico deixar o bebê acordado até mais tarde para ele dormir melhor, mas costuma acontecer o contrário. Quando passa da janela, o corpo fica agitado, o bebê briga com o sono, demora mais para dormir, faz sonecas curtas e acorda mais à noite. É o que chamo de ciclo vicioso do sono: cansado demais, ele dorme pior, e dormindo pior, fica ainda mais cansado.

Quando a janela é curta demais, o problema é o oposto: o bebê ainda não tem sono suficiente, chora no berço ou faz uma soneca de 20 minutos.

Como usar a calculadora

• Próximo sono: escolha a idade e a hora em que o bebê acordou, da noite ou da última soneca. A calculadora mostra o intervalo em que o próximo sono deve começar.
• Rotina do dia: escolha a idade e a hora em que ele acorda de manhã. A calculadora monta uma rotina com as sonecas e a hora de dormir. Até os 3 meses ainda não há horários fixos, então ela mostra só o próximo sono.
• Comece o ritual um pouco antes: uns 10 minutos antes do horário, para o bebê já estar no berço quando a janela fechar.
• De manhã, o sono chega mais cedo. A primeira soneca costuma vir perto do menor tempo da janela. A última janela do dia, antes da noite, costuma ser a mais longa.

Sinais de sono

Olhar parado, esfregar os olhos, puxar a orelha, bocejar, ficar mais quietinho ou mais choroso. Leve para dormir no primeiro sinal, mesmo que seja antes do horário da calculadora. Se o bebê já está agitado, rindo alto ou “elétrico”, provavelmente a janela já passou.

Hora de dormir: entre 19h e 20h

A partir dos 4 meses, o melhor horário para começar a noite costuma ficar entre 19h e 20h. Quem acorda às 7h precisa estar dormindo por volta das 19h. Se a rotina da calculadora mostrar uma hora de dormir muito tarde, ajuste aos poucos a hora de acordar de manhã, uns 15 minutos a cada 3 dias.

Perguntas frequentes

O que é janela de sono?

É o tempo que o bebê consegue ficar acordado entre um sono e outro sem ficar cansado demais. Ela aumenta com a idade: de 45 minutos a 1h30 nos primeiros meses, até 5 ou 6 horas aos 2 e 3 anos.

Quanto tempo o bebê de 3 meses fica acordado?

Até os 3 meses, de 45 minutos a 1h30. Muitas vezes, o tempo de mamar, trocar a fralda e um pouco de colo já é a janela inteira.

Quanto tempo o bebê de 6 meses fica acordado?

Por volta de 2 a 2h30 entre um sono e outro, com 2 ou 3 sonecas por dia.

Quantas sonecas o bebê de 1 ano faz?

Em geral, 2 sonecas até por volta dos 14 a 18 meses. Quando ele passa a ficar bem acordado por cerca de 5 horas, a soneca da manhã some e fica só a da tarde.

E se o bebê não dormir no horário da calculadora?

Os horários são uma referência, e não uma regra. Observe os sinais de sono, mantenha o ritual sempre igual e dê alguns dias para o corpo dele se ajustar. Dias de salto, dentes, vacina ou doença costumam bagunçar as janelas por um tempo.

A calculadora serve para prematuros?

Para bebês prematuros, use a idade corrigida, contada a partir da data prevista do parto.

Leia também

• Rotina do recém-nascido: os primeiros 3 meses
• Como fazer o bebê dormir a noite toda
• Rotina do bebê: exemplos de horários por idade
• Bebê superestimulado e o ciclo vicioso do sono
• Quando as sonecas acabam

Quer ajuda para o sono do seu bebê?

Acertar as janelas é o primeiro passo. No curso Boa Noite Mamãe, eu ensino o passo a passo que uso com as famílias, da rotina ao sono da noite.

Fontes

• Paruthi S et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med, 2016.
• Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 2015.
• Galland BC et al. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev, 2012.

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Sou psicóloga especialista em sono infantil e, no consultório, muitas famílias chegam com a dúvida “será que meu filho tem TDAH?”. Neste post, atualizado em outubro de 2026 com o protocolo do Ministério da Saúde e as diretrizes da Academia Americana de Pediatria, explico o que é o TDAH, os sinais em cada idade, como é feito o diagnóstico, o tratamento e a relação entre TDAH e sono.

O que é o TDAH

O TDAH ainda é visto como algo novo ou confuso por muitos pais e professores, e por isso o diagnóstico muitas vezes chega tarde. A imagem comum é a de uma criança “malcriada” que corre e pula sem parar. Mas existem mais mitos do que verdades sobre ele.

O TDAH não tem relação com força de vontade, educação, limites ou “falta de inteligência”. É uma forma diferente de funcionamento do cérebro, com forte influência genética. As áreas mais envolvidas são as que cuidam das chamadas funções executivas: planejar, organizar, controlar os impulsos, manter a atenção no que não é interessante, lembrar o que precisa ser feito e controlar as emoções. Por isso o pesquisador Russell Barkley, um dos maiores especialistas no assunto, descreve o TDAH mais como um problema de autocontrole do que de atenção: a criança sabe o que deveria fazer, mas tem muita dificuldade para fazer na hora certa.

Pense numa criança que já tem, pela idade, pouco controle dos impulsos e pouca maturidade, e que precisa ficar sentada numa aula que não a interessa. Para quem tem TDAH, isso é muito mais difícil. O resultado pode ser dificuldade para aprender, para fazer amigos, conflitos com os pais e, principalmente, autoestima baixa: ela se sente “menos inteligente”, menos capaz e diferente dos outros.

Os três tipos de TDAH

• Predominantemente desatento: a criança pode ficar a aula toda sentada, olhando para a professora, mas não consegue prestar atenção. Perde e esquece os materiais, não termina as tarefas e está sempre com o pensamento “viajando”. Como não incomoda, costuma ser diagnosticada mais tarde.
• Predominantemente hiperativo-impulsivo: a criança que não para um segundo, não consegue ficar sentada, sobe em tudo, fala sem parar, interrompe, tem dificuldade para esperar a vez e age antes de pensar.
• Combinado: tem as duas coisas ao mesmo tempo. É o tipo mais comum.

A agitação fica mais evidente quando a criança precisa ficar quieta ou fazer uma atividade calma. Em atividades que pedem movimento, ela pode até se destacar.

Sinais de TDAH em crianças

Todos os sinais abaixo acontecem, às vezes, com qualquer criança. No TDAH, eles são muito mais frequentes e intensos do que o esperado para a idade e causam prejuízo de verdade: na escola, nas amizades, em casa.

Sinais de desatenção:

• comete erros por descuido nas tarefas e não presta atenção aos detalhes;
• tem dificuldade para manter a atenção nas aulas, nas tarefas e até nas brincadeiras;
• parece não ouvir quando falam diretamente com ela;
• começa as tarefas e não termina;
• tem dificuldade para se organizar com as coisas e com o tempo;
• evita ou reclama de tarefas que exigem esforço mental, como o dever de casa;
• perde com frequência materiais, brinquedos e roupas;
• se distrai com qualquer barulho ou movimento;
• esquece as coisas do dia a dia: vai ao quarto buscar a roupa, vê um brinquedo e esquece o que foi fazer lá.

Sinais de hiperatividade e impulsividade:

• mexe as mãos e os pés o tempo todo e se remexe na cadeira;
• levanta quando deveria ficar sentada, na sala de aula ou à mesa;
• corre e sobe nas coisas em momentos em que isso não cabe;
• tem dificuldade para brincar com calma;
• parece estar sempre “ligada na tomada”;
• fala demais;
• responde antes de a pergunta terminar;
• tem muita dificuldade para esperar a vez;
• interrompe as conversas e as brincadeiras dos outros.

Outra característica comum é o hiperfoco: a criança consegue passar horas concentrada em algo de que gosta muito, como um jogo ou um desenho, mas não consegue ler 5 minutos de um tema que não a interessa. Isso não quer dizer que ela “presta atenção quando quer”: a atenção dela depende muito mais do interesse do que a das outras crianças.

A distração não é intencional. Ela costuma ser confundida com falta de interesse, preguiça ou desobediência, e é aí que a criança começa a ouvir broncas que não consegue evitar.

Se o sono do seu filho precisa de ajuda, no meu curso de sono infantil eu mostro como construir uma rotina de sono, sempre junto com o acompanhamento médico.

Como o TDAH aparece em cada idade

TDAH em meninas

O TDAH é diagnosticado mais em meninos, em parte porque a agitação deles chama mais a atenção. Nas meninas, é mais comum o tipo desatento: elas “viajam” mais do que correm. Então, os professores olham para aquela menina e acham que ela é só distraída ou tem dificuldade para aprender. Ela cresce se sentindo “burra” e incapaz, e muitas vezes só recebe o diagnóstico na vida adulta, depois de crises de ansiedade.

E nos adultos?

A criança com TDAH cresce, e o TDAH costuma continuar com ela, de outra forma. No adulto, a hiperatividade aparece como inquietação: dificuldade para ficar sentado numa palestra ou num filme, mexer as mãos e as pernas sem perceber, pensamento acelerado. Aparecem também esquecimentos de compromissos e contas, projetos que começam e não terminam, dificuldade para manter uma rotina, deixar tudo para a última hora e cansaço mental. Muitas mães descobrem o próprio TDAH quando acompanham a avaliação do filho.

Mitos sobre o TDAH

Muitas famílias deixam de buscar ajuda por acreditar em mitos. Os mais comuns:

• “É uma doença inventada para vender remédio.” Não é. As primeiras descrições médicas de crianças com esses sintomas são do fim do século 18, e o TDAH é reconhecido pela Organização Mundial da Saúde e pelo Ministério da Saúde.
• “É falta de limite, de educação ou de cuidado dos pais.” Não é. O jeito de educar não causa TDAH, embora um ambiente organizado e acolhedor ajude muito no tratamento.
• “A pessoa desenvolve TDAH na faculdade ou no trabalho.” Os sinais precisam ter aparecido na infância (antes dos 12 anos, pelo manual de diagnóstico da Associação Americana de Psiquiatria). O que acontece é o diagnóstico vir tarde.
• “É falta de fé, de força de vontade ou de curso motivacional.” Não é uma questão de escolha.
• “Vacina causa TDAH.” Não causa.
• “Açúcar deixa a criança hiperativa.” Os estudos controlados não mostraram que o açúcar mude o comportamento ou a atenção das crianças.
• “Passa quando cresce.” Em muitas pessoas, os sintomas continuam na vida adulta, só que de outra forma.

Causas e fatores de risco

A genética é o fator mais importante. Os estudos com gêmeos estimam que cerca de 74% da chance de ter TDAH vem dos genes. Por isso, é comum ter outras pessoas com TDAH na família, e filhos de pais com TDAH têm mais chance de também ter.

Outros fatores aumentam o risco: prematuridade e baixo peso ao nascer, exposição ao cigarro e ao álcool na gravidez e exposição ao chumbo. Nenhum deles, sozinho, explica o TDAH: em geral, é a soma de vários fatores.

Respondendo a uma dúvida que recebo muito: a criança nasce com TDAH ou desenvolve? Ela nasce com a predisposição. Os sinais aparecem ao longo do desenvolvimento e costumam ficar claros quando as exigências aumentam, principalmente na escola.

TDAH e sono

Esse é o ponto em que eu mais insisto com as famílias, porque o sono e o TDAH se misturam de duas formas.

1. Dormir mal pode parecer TDAH. Uma criança que dorme menos do que precisa, dorme tarde, acorda muitas vezes à noite ou ronca e para de respirar durante o sono (apneia) pode ficar desatenta, irritada, impulsiva e agitada durante o dia. Diferente do adulto, que fica “lento” com sono, a criança cansada costuma ficar mais elétrica. Por isso, o protocolo do Ministério da Saúde e as diretrizes da Academia Americana de Pediatria pedem que os distúrbios do sono sejam investigados antes de fechar o diagnóstico. Em adolescentes com TDAH, um estudo mostrou que dormir menos por uma semana aumentou a sonolência, a desatenção e o comportamento de oposição.

2. Quem tem TDAH costuma dormir pior. Crianças com TDAH têm mais resistência na hora de dormir, demoram mais para pegar no sono, acordam mais à noite, têm mais dificuldade para acordar de manhã e mais sonolência durante o dia. E o sono ruim piora os sintomas do dia seguinte, num ciclo difícil de quebrar.

Por isso, cuidar do sono ajuda qualquer criança, com ou sem TDAH:

• Horários regulares para dormir e acordar, também no fim de semana.
• Um ritual curto e sempre igual antes de dormir: banho, pijama, escovar os dentes, história, luz baixa.
• Telas desligadas pelo menos 1 hora antes de dormir e fora do quarto.
• Atividade física e luz natural durante o dia, e atividades calmas no fim da tarde.
• Horas de sono suficientes: de 10 a 13 horas por dia entre 3 e 5 anos (contando a soneca) e de 9 a 12 horas entre 6 e 12 anos.
• Ronco frequente, respiração pela boca ou pausas na respiração durante o sono devem ser contados ao pediatra.

Escrevi mais sobre isso em o que é higiene do sono e em como ensinar bons hábitos de sono para a criança.

Como é feito o diagnóstico

O diagnóstico é clínico: não existe exame de sangue, de imagem ou eletroencefalograma que mostre o TDAH. Segundo o protocolo do Ministério da Saúde, ele é feito por um médico (psiquiatra, pediatra, neurologista ou neuropediatra) com experiência em TDAH, de preferência com uma equipe multidisciplinar.

Para o diagnóstico, os sinais precisam:

• ser muito mais intensos do que o esperado para a idade (pelo menos 6 dos 9 sinais de desatenção e/ou de hiperatividade e impulsividade, no caso das crianças);
• durar pelo menos 6 meses;
• ter começado na infância;
• aparecer em mais de um lugar, como em casa e na escola;
• atrapalhar a vida da criança, na escola, em casa ou com os amigos;
• não ser mais bem explicados por outra condição.

O profissional conversa com a família, observa a criança, ouve a escola e pode usar questionários, como o SNAP-IV, respondidos pelos pais e pelos professores. Muitas vezes pede uma avaliação psicológica ou neuropsicológica, que ajuda a entender como a criança aprende e a identificar outras dificuldades. Também é preciso descartar condições que podem parecer TDAH, como distúrbios do sono, problemas de visão ou audição, ansiedade, dificuldades de aprendizagem, autismo e problemas na tireoide. E mais da metade das crianças com TDAH tem alguma outra condição junto, como ansiedade, dislexia ou transtorno opositivo.

O diagnóstico costuma ser feito a partir dos 4 anos. Antes disso, é muito difícil separar o TDAH do comportamento normal de uma criança pequena.

Tratamento

O tratamento depende da idade e de cada caso, e costuma combinar várias frentes:

• Orientação aos pais. Para crianças de 4 e 5 anos, o primeiro passo recomendado é o treinamento dos pais em manejo de comportamento: rotinas claras, instruções curtas, elogio ao que dá certo e consequências previsíveis. Ele também ajuda nas idades seguintes.
• Terapia. A terapia cognitivo-comportamental é a mais estudada, principalmente para crianças maiores e adolescentes. Ela ensina estratégias de organização, de controle dos impulsos e de lidar com as emoções.
• Apoio da escola. Sentar perto da professora e longe das distrações, receber instruções divididas em partes, ter pausas e mais tempo nas provas fazem diferença.
• Medicação, quando indicada. A partir dos 6 anos, as diretrizes internacionais recomendam medicação junto com as outras medidas, e ela pode ser considerada mais cedo em casos que não melhoraram. Só o médico decide se a criança precisa, qual remédio e qual dose, e faz o acompanhamento. No SUS, o protocolo nacional não inclui os remédios para TDAH, mas alguns estados e municípios oferecem.
• Rotina e sono. Horários previsíveis, um ambiente com menos estímulos para as tarefas e um sono bem cuidado ajudam todas as outras frentes.

Importante: remédio para TDAH não é “remédio para estudar”. Usado sem indicação e sem acompanhamento médico, ele traz riscos, como efeitos colaterais e uso abusivo.

Quando procurar ajuda

Converse com o pediatra se você ou a escola perceberem que o seu filho, há vários meses, está muito mais agitado ou desatento do que as outras crianças da idade dele, e isso está atrapalhando a aprendizagem, as amizades ou a convivência em casa. Leve exemplos concretos e, se possível, um relato da professora. Quanto antes a criança recebe apoio, menos ela sofre com broncas, rótulos e autoestima baixa.

E não importa a idade: o diagnóstico e o tratamento fazem diferença. Crianças com TDAH sem apoio costumam crescer se sentindo diferentes e incompreendidas, e esses sentimentos ficam mais fortes na vida adulta.

Perguntas frequentes

A criança nasce com TDAH?

Ela nasce com a predisposição, que é principalmente genética. Os sinais aparecem ao longo do desenvolvimento e costumam ficar evidentes quando a criança começa a ter mais exigências, na escola.

Bebê pode ter TDAH?

Não existe diagnóstico de TDAH em bebês. Agitação, choro e pouca atenção são normais nos primeiros anos. O diagnóstico costuma ser feito a partir dos 4 anos. Se o seu bebê parece muito agitado ou dorme muito mal, converse com o pediatra: muitas vezes, a causa está no sono ou no excesso de estímulos.

Com quantos anos dá para saber se a criança tem TDAH?

A partir dos 4 anos já é possível fazer o diagnóstico, mas a maioria é diagnosticada entre os 6 e os 12 anos, quando as exigências da escola aumentam.

Quem diagnostica o TDAH?

Um médico com experiência em TDAH, como o psiquiatra da infância, o neuropediatra ou o pediatra, de preferência com uma equipe que inclui psicólogo. A avaliação psicológica ou neuropsicológica ajuda a entender a criança e a descartar outras causas.

Criança agitada é sinal de TDAH?

Não necessariamente. Toda criança é agitada às vezes, e algumas são mais ativas por temperamento. Cansaço, sono ruim, excesso de telas, mudanças na família e ansiedade também deixam a criança agitada. O TDAH só é considerado quando a agitação ou a desatenção são muito acima do esperado para a idade, duram meses, aparecem em vários lugares e causam prejuízo.

TDAH tem cura?

O TDAH não tem cura, mas tem tratamento, e os sintomas podem diminuir bastante com o tempo. Com apoio, a criança aprende estratégias para lidar com as dificuldades e pode ir muito bem na escola e na vida.

Quer ajuda com o sono do seu filho?

Se o sono do seu filho anda difícil, com ou sem suspeita de TDAH, o curso de sono do bebê Boa Noite Mamãe pode te ajudar: nele eu ensino o passo a passo que uso com as famílias.

Fontes

• Ministério da Saúde. Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas do Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (Portaria Conjunta nº 14, de 29 de julho de 2022).
• Wolraich ML et al. Clinical practice guideline for the diagnosis, evaluation, and treatment of ADHD in children and adolescents. Pediatrics, 2019 (Academia Americana de Pediatria).
• Faraone SV et al. The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 evidence-based conclusions about the disorder. Neurosci Biobehav Rev, 2021.
• Faraone SV, Larsson H. Genetics of attention deficit hyperactivity disorder. Mol Psychiatry, 2019.
• Cortese S et al. Sleep in children with attention-deficit/hyperactivity disorder: meta-analysis of subjective and objective studies. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry, 2009.
• Becker SP et al. Shortened sleep duration causes sleepiness, inattention, and oppositionality in adolescents with ADHD. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry, 2019.
• Wolraich ML et al. The effect of sugar on behavior or cognition in children: a meta-analysis. JAMA, 1995.
• Paruthi S et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations. J Clin Sleep Med, 2016 (Academia Americana de Medicina do Sono).

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Sou psicóloga especialista em sono infantil e mãe do Francisco e do Antônio. Neste post explico o que é o Sleep Talk, como fazer, o que a ciência sabe sobre aprender dormindo e o que eu penso como profissional.

O que é Sleep Talk

Sleep Talk quer dizer “conversa durante o sono”. A versão mais conhecida, o SleepTalk® para crianças, foi criada na Austrália pela educadora Joane Goulding, a partir da experiência com a própria filha, e hoje é ensinada por consultores credenciados em vários países. A proposta é que, todas as noites, os pais falem com a criança no sono profundo, primeiro reforçando que ela é amada e está segura, e depois falando do comportamento que querem ajudar a mudar.

Ouvi falar de algo parecido pela primeira vez quando o Francisco era pequeno: uma das médicas que nos atendiam me deu uma folha com a técnica do livro “Neurônios dourados” e sugeriu que tentássemos com ele. A ideia era a mesma: esperar a criança dormir profundamente e falar frases positivas, como “você é muito amada, inteligente, amorosa, você está segura”. Depois, reforçar o comportamento que gostaríamos de mudar, ou deixar algum momento de mudança mais tranquilo. Por exemplo, antes de uma viagem longa: “a nossa viagem vai ser maravilhosa e tranquila, nós vamos nos divertir muito”. Anos depois conheci o método Sleep Talk, que tem a mesma base, só que mais estruturado.

Como fazer o Sleep Talk

1. Espere o sono profundo. Em geral, de 20 a 30 minutos depois que a criança adormece, quando a respiração está lenta e regular e o corpo está bem solto. Se ela ainda se mexe, resmunga ou os olhos se movem sob as pálpebras, espere mais um pouco.
2. Fale baixo, mas com clareza. Falar, e não cochichar. Com calma, carinho e segurança.
3. Comece pelo amor e pela segurança: “você é muito amada”, “você está segura”, “a mamãe e o papai estão aqui”.
4. Depois, fale do assunto que você quer ajudar, sempre no positivo e como se já estivesse acontecendo.
5. Evite frases negativas e a palavra “não”. Em vez de “você não vai mais bater no seu irmão”, diga “você é carinhoso com o seu irmão”.
6. Seja breve: alguns minutos bastam.
7. Repita o mesmo assunto todas as noites, até a mudança acontecer. Um assunto de cada vez.
8. Se a criança se mexer ou começar a acordar, pare. O objetivo nunca é atrapalhar o sono.

Exemplos de frases

Sleep Talk funciona? O que a ciência diz

O Sleep Talk não é um método reconhecido nem comprovado cientificamente. Não há estudos que tenham testado a técnica em crianças, e o que existe são relatos de pais, muitos deles positivos.

O que a ciência estuda é uma pergunta mais ampla: dá para aprender enquanto dormimos? Uma revisão de 2023, que reuniu 51 estudos com pessoas desde os anos 1940, concluiu que formas simples de aprendizado (como se acostumar a um som ou associar um som a um cheiro) podem acontecer durante o sono. Já o aprendizado mais complexo, como aprender uma língua dormindo, tem resultados contraditórios: o cérebro mostra que processa os sons, mas não está provado que o conhecimento chegue à vida acordada. Em um estudo com adultos, palavras novas tocadas durante o sono profundo foram “aprendidas” de forma implícita, mas só quando o som coincidia com um momento muito específico das ondas lentas do cérebro.

Ou seja: o cérebro não se desliga quando dormimos, e o sono profundo é importante para guardar memórias. Mas daí a mudar um comportamento só com frases ditas durante o sono existe uma distância que a ciência ainda não mostrou.

O que eu penso como profissional

Acredito que tudo o que os pais desejam mudar é possível a partir do momento em que tornam isso um objetivo e se movimentam para que aconteça. E acho que é aí que o Sleep Talk pode ajudar, por dois caminhos.

O primeiro é a criança. O sono ajuda a organizar o que vivemos durante o dia. Já reparou que, quando você está exausta e não consegue resolver um problema, depois de uma boa noite de sono a resposta aparece “do nada”? E, nessa idade, a parte mais crítica e racional do cérebro da criança ainda está em formação, então sugestões, críticas e elogios afetam muito os comportamentos dela. Não sabemos até que ponto isso acontece dormindo, mas um momento de carinho e palavras positivas todas as noites não tem como fazer mal.

O segundo, e para mim o mais importante, são os pais. Quando falam toda noite sobre um novo comportamento ou uma mudança, eles mesmos acabam internalizando o processo. Aceitam a mudança com mais facilidade e se movimentam para que ela ocorra, com atitudes reais durante o dia. Essa segurança e essa certeza dos pais é que fazem tudo acontecer, porque a criança sente e aceita com mais facilidade qualquer processo novo. Como sempre digo, o ambiente emocional em que a criança vive e a postura dos pais é o que realmente ensina.

Enfim, acredito que vale a pena tentar, sim. Mas falar só com a criança dormindo não adianta. É preciso colocar as mudanças em prática durante o dia, como um trabalho conjunto, um movimento da família inteira.

Cuidados

• Não atrapalhe o sono. Se a criança acorda ou se agita sempre que você fala, pare. Uma noite bem dormida vale mais que qualquer frase.
• Não use para falar dos “defeitos” dela. As frases são sempre de amor e de confiança, nunca de cobrança.
• Não substitui ajuda profissional. Medos muito intensos, ansiedade, agressividade frequente, xixi na cama depois dos 5 anos, regressões depois de um trauma ou mudanças bruscas de comportamento precisam ser avaliados pelo pediatra ou por um psicólogo.
• Junte com a rotina. O Sleep Talk não ensina a dormir. Se o problema é o sono, o que ajuda é a rotina, o ritual da noite e as janelas de sono certas para a idade.

Perguntas frequentes

Sleep Talk funciona com bebê?

O método foi pensado para crianças que já entendem o que ouvem, em geral de 2 a 12 anos. Com bebês, falar com carinho na hora de dormir é sempre bom, mas o que ajuda o sono deles é a rotina e o ritual.

O que é hipnopedia?

É o nome da ideia de aprender durante o sono, por exemplo ouvindo uma língua nova enquanto dorme. Os estudos mostram que o cérebro processa sons durante o sono, mas não comprovam que dê para aprender coisas complexas assim.

Quanto tempo leva para ver resultado?

Não há um prazo. Os relatos falam em semanas de repetição do mesmo assunto. E o resultado depende muito do que muda durante o dia.

Posso fazer todas as noites?

Pode, desde que seja breve e não acorde a criança.

Quer ajuda para o sono do seu filho?

Se o que tira o sono da sua família é a hora de dormir ou os despertares, o curso Boa Noite Mamãe pode te ajudar: nele eu ensino o passo a passo que uso com as famílias.

Leia também: como fazer o bebê dormir a noite toda e como criar uma rotina para o bebê.

Fontes

• Ataei S, Simo E, Bergers M, Schoch SF, Axmacher N, Dresler M. Learning during sleep in humans: a historical review. Sleep Med Rev, 2023 (PMID 37778137).
• Züst MA, Ruch S, Wiest R, Henke K. Implicit vocabulary learning during sleep is bound to slow-wave peaks. Curr Biol, 2019 (PMID 30713104).
• Andrillon T, Pressnitzer D, Léger D, Kouider S. Formation and suppression of acoustic memories during human sleep. Nat Commun, 2017 (PMID 28790302).
• Goulding J. SleepTalk® for Children (material do método).

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Todas as vezes que pensarmos em organizar o sono de uma criança ou ensiná-la a dormir da forma correta, o primeiro passo é entender o que significa Higiene do Sono e o que são bons hábitos de sono (e isso vale para adultos também).

Afinal, a nossa vida é feita de hábitos, ou seja, hábitos são comportamentos que aprendemos e repetimos frequentemente, tornando-os algo automático para nosso cérebro, parte da rotina, do dia a dia. Fazemos sem perceber, de forma inconsciente, como acordar e escovar os dentes.

E existem alguns hábitos que favorecem o nosso sono e outros que fazem o efeito contrário. E higiene do sono nada mais é do que uma série de comportamentos e hábitos que realmente nos ajudam a dormir melhor. Então, hoje vou te ensinar como fazer uma boa higiene do sono para as crianças. Vamos lá:

O monstro da hora de dormir:

Em primeiro lugar você precisa entender que o sono para as crianças pode significar apenas mais um momento do dia, ALGO NATURAL ou um momento CHATO, um monstro que causa MEDO, um momento HORRÍVEL.
E isso depende da forma que você desenvolveu a rotina noturna dela, e claro, a forma que você mesma(o) vê o sono.

Para começar qualquer mudança o primeiro passo é mudar o seu sentimento em relação a hora de dormir da criança e mostrar para ela que o final do dia é a hora mais legal de todas (aprenda mais sobre isso aqui).

A hora de dormir começa ao anoitecer:

Para o nosso organismo entender quando é hora de dormir precisamos seguir o ritmo natural do dia. Começou a escurecer lá fora, dentro de casa faça o mesmo. O organismo da criança (e do bebê) precisa entender quando diminuir o ritmo e preparar o corpo para o sono.
Não adianta começar a correr ou realizar brincadeiras agitadas as 19:00 e as 20:00 obrigar a criança a dormir. Naturalmente o organismo afastará o sono levando a criança a ficar superestimulada, tornando a hora de dormir realmente difícil (entenda todos esses detalhes clicando nesse post).

Horário para dormir:

Um dos maiores segredos para manter uma boa rotina de sono, tanto para a criança, quanto para o adulto é estabelecer um horário fixo para dormir (todo dia no mesmo horário). E isso é importante, pois o nosso corpo flui em um ritmo natural de acordo com cada momento do dia, sentimos mais fome no almoço, mais sono no final do dia e chamamos isso de “ritmo circadiano” ou relógio biológico.

Nascemos para acordar com o nascer do sol e dormir após o anoitecer. Observe que no final do dia você se sente mais cansado, sua criatividade diminui e parece que o seu corpo quer tomar um banho e apenas relaxar, aliás, é realmente é isso que ele precisa. Então, quando criamos um ritmo isso se torna natural para o nosso corpo e dormir todo dia no mesmo horário colabora muito para manter esse equilíbrio.

Todos os dias quando o horário de dormir se aproximar será mais fácil pegar no sono, pois o seu corpo estará pedindo para isso ocorrer. Quando você foge desse momento, quando atrasa esse horário, o sono passa e seu corpo acaba ficando ativo novamente e aí sim é mais difícil se concentrar novamente para dormir. E para as crianças isso é extremamente importante.

Outro detalhe, quando dormimos mais cedo a qualidade do nosso sono é melhor, então, para manter um bom sono é importante dormir cedo. Para as crianças até no máximo as 20:00 e para os adultos até 22:00 (leia mais sobre isso aqui). Acordar cedo também é importante, seguindo nosso ritmo natural.

Se quiser montar essa rotina com um passo a passo, eu explico cada hábito no meu curso de sono infantil.

Atenção a alimentação:

Para o sono noturno ter qualidade é importante manter uma boa alimentação diurna também. Muitas crianças acordam para mamar a noite, pois durante o dia não receberam a quantidade de calorias necessárias. Acabam mamando a noite toda e comendo pouco durante o dia, tornando esse momento uma bola de neve (se alimenta muito na madrugada e pouco durante o dia).

E aqui existe um ponto essencial para analisar: O jantar da criança precisa acontecer pelo menos 2 horas antes de dormir para que o organismo consiga realizar todos os processos digestivos na hora correta (antes de dormir). Isso é fundamental para um sono de qualidade.

Observe: Nenhum bebê ou criança dorme com fome, porém, lembre-se: Que horas você come? A noite toda ou durante o dia? Então, foque na alimentação diurna, com alimentos saudáveis e de qualidade.

Eletrônicos:

A luz azul dos eletrônicos interfere diretamente na produção de melatonina (causando um atraso de fase considerável) e na qualidade do nosso sono noturno em geral. Desligue os eletrônicos 2 horas antes de dormir. Lembrando, não recomendo que crianças menores de 2 anos tenham contato com eletrônicos e após essa idade, que aja um controle no tempo de 1 a 2 horas (no máximo) por dia apenas. Entenda mais sobre esse tema aqui e aqui.

Rotina adequada:

A rotina para os bebês não os torna robôs, e sim, SEGUROS, então, para eles é fundamental. Crie horário para almoço, lanche, passeios, jantar, banho e hora de dormir (referências básicas), pois isso faz muita diferença no sono noturno. Entenda em detalhes clicando aqui.

Dormir cedo e no escuro (soneca e a noite):

Até os 9 anos, mais ou menos, o ideal é não passar das 21:00 horas. Quanto menor a criança for mais cedo ela vai sentirá sono, entre 19:00 às 20:00. Lembrando de todo conteúdo que falamos ao longo do post, passar da hora pode superestimular a criança e prejudicar o seu sono. E dormir totalmente no escuro por si só já melhora a qualidade do sono, entenda em detalhes esse ponto clicando aqui.

Pegar no sono no local onde permanecerá dormindo:

Aqui é simples: Imagine que você dormiu na sua cama confortável e no meio da noite (durante um ciclo de sono) acordou no meio da cozinha, como iria se sentir? No mínimo iria estranhar, não voltaria a dormir e ficaria pensando como foi parar lá.

Lembrando que passamos em média por 4 ou 5 durante a noite, mas as crianças passam por mais ciclos, pois dormem por mais tempo.

O bebê sente algo parecido e em cada ciclo de sono buscará voltar para o lugar que pegou no sono. Lembrando que isso geralmente ocorre com mais intensidade após o 4º mês. Muitos bebês aos 2 meses já demonstram estranhamento, outros até o 3º mês dormem bem e apenas na virada para o quarto mês (durante o salto de desenvolvimento desse mês, entenda mais sobre isso aqui) começam a acordar a cada ciclo por esse motivo.

Enfim, ensine seu bebê a dormir em vários locais e não apenas no colo ou mamando, permita que ele desenvolva essa autonomia e realmente tenha um sono de qualidade.

Lembrando que: Jamais ensine isso ao seu bebê/criança por meio de abandono, deixando-o chorando sozinho no berço, sempre atenda e ajude seu bebê. Existem mil formas de ensinar esses processos com muito amor e carinho.

Lembre-se: Entender as verdadeiras necessidades do seu bebê (o que é fome, sono, estresse, necessidade de carinho, tédio, dor) é fundamental para criar uma conexão forte, saudável e possibilitar um dia tranquilo também.

E o último, mas extremamente importante: SEGURANÇA EMOCIONAL

É essencial na hora de dormir, pois os bebês compreendem o mundo por meio das emoções do adulto, do ambiente em que ele vive. Se os pais estiverem com medo, chateados, irritados, o bebê sentirá. Então, passe bons sentimentos para seu filho/filha na hora de dormir, crie um lindo momento (como citei no início do post) e mostre que a hora de dormir é gostosa e muito legal!

Para te ajudar de pertinho:

Conheça meu Curso de Sono e ensine seu bebê a dormir com amor e da forma correta;

Conheça meu livro infantil criado para ajudar a criança a relaxar e dormir mais tranquila;

Até mais!

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Origem do Chá de revelação

Como diz o próprio nome, esta festinha tem o objetivo de revelar o sexo do bebê, tanto para os futuros pais, como para a família e amigos. Criado nos Estados Unidos, o chá de revelação vem conquistando cada vez mais adeptos no Brasil. Vale ressaltar que, até mesmo os pais não sabem o sexo do bebê até o momento da revelação, eles pedem para uma amiga(o) próximo ou parente ver o resultado e organizar os preparativos para o grande dia da revelação.

Claro, que existem aquelas famílias que optam por saber o quanto antes o sexo do seu bebê lá dentro da sala da ultrassonografia mesmo. Porém muita gente aproveita para revelar o sexo do bebê promovendo o chá de revelação – o que pode render boas brincadeiras e registros memoráveis dessa fase da gestação.

Formas para descobrir o sexo do bebê

No geral, o chá revelação é feito no início do segundo trimestre da gravidez, quando é por ultrassom o sexo do bebê pode ser identificado após a 16º semana de gestação. Nesse caso, leve a guardiã com você para a consulta e combine os detalhes com o médico.

Por sexagem fetal, é um exame de sangue que pode mostrar se o bebê é menino ou menina antes mesmo da 16º semana. Apenas a responsável pela revelação pode ter acesso aos resultados.

Existem inúmeras formas de contar aos seus amigos e familiares o sexo de seu bebê e surpreendê-los, por isso escolha a forma que mais te agrada.

O chá de revelação é bem parecido com o conhecido chá de bebê, porém com outros tipos de brincadeiras, decoração e etc. Além de, claro, ser o grande momento de descobrir o sexo do bebê.

Gostou da ideia e pretende fazer um chá de revelação ou o está preparando para alguma gravidinha em especial? Então, continue acompanhando aqui, para te ajudar separamos alguns passos com os itens básicos para você organizar o seu chá de revelação, quando é planejado os riscos de imprevistos diminuem.

Como organizar um chá de revelação

Etapa n° 1 para os preparativos

1° Guardiã do segredo

Esse será o primeiro passo, escolher alguém que consiga controlar a ansiedade e saiba guardar segredo, pois os pais, familiares e convidados só descobrirão o sexo do bebê na hora da festa. Ela responsável em organizar a hora de revelar o sexo da criança, seja com bolo, balão ou uma caixa surpresa. Lembre-se a informação mais importante não pode vazar, precisa ser guardada a 4 chaves.

2- Lista de convidados

É super importante saber quantas pessoas, ter essa estimativa facilitará para poder definir o tamanho do espaço que você deve preparar, bem como a parte do buffet, lembrancinhas e por aí vai.

3- Orçamento disponível

Mensurar a quantidade de dinheiro que poderá ser gasto para o chá antes de ir comprando itens de decoração ou encomendando doces, lembre-se, o que importa é a essência do chá, que é comemorar essa vida que está dentro de você.

4- Lista de presente

Faça sua lista de presentes e dê ao convidado opções de itens, roupinhas com cores neutras, unissex, artigos para bebê e até mesmo fraldas podem ser as opções. Algumas ideias que podem ajudar.

Outra opção é fazer a sua lista de presentes online e receber o dinheiro correspondente para usar como preferir depois, conforme o sexo do bebê.

Etapa n° 2 para os preparativos

5-Convite para o chá de revelação

Após a lista de convidados e presentes realizada, é hora de pensar no convite. Escolha a data, horário e local para fazer, geralmente, o chá de revelação é realizado no período da tarde, aos finais de semana. Aproveite para logo neste primeiro contato com os seus convidados já mostrar qual é o clima da festa. Este site o Canva pode te ajudar a montar o seu personalizado, do jeitinho que você quiser e bem estilizado.

6- Escolha da decoração

A temática pode variar conforme o seu gosto e particularidades, referente as cores os tons clássicos como o rosa e o azul são os protagonistas, mas você pode escolher outras cores como verde, lilás ou tons pastel.

Kit festa

Balões

Copo Chá de Revelação

Prato Chá de revelação

Vela Baby

Faixa decorativa

7- Revelação do sexo do bebê

O momento mais aguardado do chá deve ser pensado com bastante carinho, por que, com toda certeza, irá emocionar a todos. Os pais podem até participar das definições do chá de revelação e a ajudar a organizá-lo, desde que não tenha acesso à informação principal, porém apenas a pessoa de confiança escolhida será responsável por preparar esse momento.

Bolo-revelação

Balão Chá de revelação

Caixa Surpresa

Você ainda pode revelar o sexo da criança com fogos de artifícios, lança confetes ou pó colorido! Lembrando que o mínimo de pessoas deverá saber se é menino ou menina para organizar esta parte do chá de revelação.

8- As brincadeiras

Esse momento precisa ser recheado de brincadeiras para garantir a diversão e aumentar ainda mais o nível de ansiedade e curiosidade de todos, por isso faça uma lista de brincadeiras – como desenhos na barriga da grávida, brincadeira do garfo e da colher, placar de votação, todo mundo vai se animar, participar e se divertir.

9- As lembrancinhas

Sem dúvida o chá de revelação é um momento muito importante na vida da família, por isso não é completo sem as famosas lembrancinhas criadas para surpreender a todos, e existem diversas opções.

Aromatizador

Caixinhas personalizadas

Tubetes

A magia do chá de revelação está justamente na surpresa, até para o casal grávido, existem muitas formas divertidas de anunciar ao mundo o sexo do seu bebê, aposte na sua criatividade.

Gostou? Para te ajudar selecionamos alguns modelos de decoração para inspiração:

Inspire-se para o seu chá de revelação

Ah, não se esqueça de compartilhar essas informações com a sua guardiã do segredo!

Acompanhe aqui assuntos voltados a gestação:

Sexagem fetal: Como descobrir o sexo do bebê com apenas 8 semanas

É possível escolher o sexo do bebê naturalmente?

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Aqui, em casa com o Francisco e o Antônio (por conta da idade) está mais fácil. Eles amam escolher suas roupas, estão mais independentes, de acordo com as suas personalidades escolhem o que gostam ou não, cores, modelos e por aí vai.

Lembro que quando os meninos eram menores tinha dificuldade de encontrar dicas sobre tecidos, modelos, o que comprar e o que evitar principalmente na fase dos primeiros meses por conta das reações alérgicas. Por isso, listei algumas dicas, para te ajudar na escolha das roupas para seu filho:

Dica 1: Escolhendo a roupa para o bebê

Por exemplo, se você está grávida, é preciso pensar em alguns detalhes antes de começar as compras de roupas:

• O acabamento da roupa é bem feito ou pode incomodar?
• O tecido é antialergênico?
• Há algum elemento que possa machucar o bebê?
• Existem cordões soltos, que podem enroscar em algum lugar e colocar o bebê em risco?

Pensando em alguns modelos de roupa infantil que seu bebê vai usar bastante, os bodys são indispensáveis, o estilo americano tem a gola transpassada, facilitando para uma abertura maior, tornando mais fácil de passar na cabeça. Outro detalhe interessante com essa gola, dá para você retirar o body por baixo, ou seja, de forma inversa. Nas imagens, modelos de Body da Kiko e Kika:

Outro detalhe muito importante, para garantir o conforto das roupas de bebê, alguns tipos de tecido são mais indicados, por exemplo os naturais ou 100% algodão, pois algumas versões sintéticas podem prejudicar a respiração da pele, como lã e acrílico. Sim, são tantos detalhes que às vezes nem nos damos conta de tudo. Até mesmo na hora de lavar as roupas de bebê é necessário tomar alguns cuidados. Observe nas fotos, todos esses modelos que escolhi são confortáveis e ao mesmo tempo lindos:

Dica 2: Escolhendo o estilo das roupas para seu filho(a)

Uma dúvida cruel né! Aqui são dois meninos, um gosta disso, o outro daquilo…

Os modelos e cores mais básicas sempre serão boas alternativas para ter uma combinação mais ampla entre as camisetas, bermudas e calças e nunca sai da moda. Em modelos que sejam uma uma peça-chave no guarda-roupa. Veja logo abaixo, peças lindas e versáteis da loja de roupa infantil  Kiko e Kika para os maiorzinhos e para os mais pequeninos:

Também tem aqueles que curtem modelos mais estilosos, ou seja, peças despojadas. E mostram todo seu estilo desde pequenos, mostrando suas personalidades autenticas (tipo o meu Tony aqui em casa). Olha só alguns modelos descolados de roupa infantil:

Dica 3: Escolhendo peças confortáveis de roupas para seu filho(a)

Na hora da escolha, como mães precisamos pensar, não apenas nas cores e designer da peça, é preciso pensar no conforto para os nossos filhos(a). Tecidos de qualidade com durabilidade, leves e que não irritam a pele, fácil de vestir e de tirar e que não prejudicam a mobilidade da criança, são pontos a serem analisados antes da compra.

Roupas lindas e confortáveis, mostrando que hoje temos como vestir muito bem nossos pequenos sem deixá-los desconfortáveis:

(Essas roupas são todas da marca Kiko e Kika)

Dica 4: Escolhendo como economizar nas roupas para seu filho(a)

Sim, uma das formas de economizar é reciclando os itens dos armários dos pequenos. Do mais velho fica para o mais novo e assim avançamos. Nada melhor que ficar de olho nas promoções e descontos da vida né.

Então, aproveita que agora esse mês de outubro, como é o mês das crianças a  loja de roupa infantil Kiko e Kika está com uma super promoção com as roupas de verão. Corre que ainda dá tempo de garantir as roupas dos seus pequenos.

Aproveitem também para fazer atividades simples, mas diferentes com seus pequenos, algo que saia da rotina. Pois, além das roupas de criança que eles irão ganhar e amar, ficará eternizado os vários momentos em família.

Por que escolher roupa infantil da Kiko e Kika?

Simplesmente porque as roupas infantis são LINDASSS, estilosas e o PREÇO É MARAVILHOSOOO. E não é propaganda, entre no site que eu tenho certeza que você vai fazer como eu, ficar horas escolhendo roupas feliz da vida, pois o preço realmente é um diferencial da marca.

Mais um detalhe, super importante, se você antecipar as compras de final de ano da criançada, o frete para o valor acima de R$249,00 É GRATUITO. E mais, para você que vai fazer seu primeiro pedido a TROCA É GRÁTIS. Aliás, com esse valor você fará uma festa, a  loja de roupa infantil está com muitas promoções, é a “festa das mães” hehe… Corre lá!

*Esse post contou com a colaboração da empresa citada.

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Há mais ou menos 1 ano, o Antônio começou a ter diversas crises de refluxo e vários pequenos detalhes começaram a acontecer. Já meu filho mais velho, o Francisco, começou a ter problemas no intestino, sono em horários que não eram de costume (bocejos) e irritação e agitação sem motivos.

Outra coisa, durante a pandemia os meninos não ficaram doentes nenhuma vez, agora, após iniciar a escola parece que a imunidade deles foi a zero e a cada 2 semanas estão com alguma coisinha, gripe, sinusite.

Causa principal:

Começamos, junto com a Pediatra, uma busca para identificar as causas e para a nossa surpresa era a alimentação deles e a falta do consumo de produtos para uma infância saudável. Antes de continuar e contar as mudanças simples que precisamos realizar, quero voltar um pouco na história…

Antônio e Francisco sempre foram muito alérgicos e até os 3 anos não consumiam achocolatado no leite, doces e a maioria das “porcarias” que as crianças costumam comer. Porém, após os 3 anos fui liberando açúcar, doces, e “leite com chocolate” antes de dormir (mesmo sabendo que o chocolate prejudica o sono).

Há alguns meses, comecei a perceber que eles estavam cada dia querendo mais doces e recusando alimentos que eram parte da alimentação (piorou na pandemia). A conclusão da pediatra foi: “A alimentação do seus filhos está prejudicando a saúde deles e muitas coisas precisam mudar” (já publicamos um ótimo post sobre alimentação infantil saudável e a influencia no sono, vale a pena ler).

Eu e papai já havíamos começado a mudar nossa alimentação, cortamos açúcar e várias coisas (por questões de saúde). E o resultado foi rápido, estamos mais dispostos, animados, dormindo melhor e realmente preocupadas com a nossa saúde. Então, começou a surgir aquela culpa: “Eu não como isso, mas dou aos meus filhos?”. Comecei a me sentir hipócrita, sinceramente, fazer algo para mim e não para os meninos? Ainda mais com a intimação da pediatra.

Mas, como mudar a alimentação de uma criança do dia para noite, se a nossa já é difícil?

A pediatra pediu que iniciássemos rapidamente alguma “Vitamina C”, mas precisava ser de qualidade, de uma marca confiável. E claro, que cortássemos diversos alimentos da dieta dos meninos. Como o achocolatado do leite antes de dormir e de manhã, o açúcar e pediu que adicionássemos várias vitaminas.

Antônio, por exemplo, não pode consumir laranja, suco de laranja, limão, abacaxi, pois ataca o refluxo e ele entra em crise, é bem complicado. Enfim, ele acaba ficando carente de “Vitamina C” por todos esses motivos.

E hoje, quero dividir com vocês, mamães com uma vida corrida como a minha, como podemos dar mais atenção a alimentação dos nossos filhos, enfim, a saúde por completo, com pequenas e fáceis mudanças no dia a dia, utilizando produtos saudáveis:

Vamos lá:

1- Troquei o achocolatado (cheio de açúcar) por uma alternativa saudável, escolhi esse da marca Essential Nutrition:

Ahh! Tem o sabor de morango também, mas ainda não provamos (esse imagino que no iogurte natural deve ficar ótimo ou até mesmo fazer um sorvete, quero muito testar pela quantidade de receitas que posso fazer).

2- Comecei a dar Vitamina C e escolhi em gomas, balinhas mastigáveis, pois eles amam e adoram tomar. A vitamina parece uma bala tradicional de gelatina (observe que fofa), escolhi essa da mesma marca.

3- Troquei o açúcar branco por Xylitol, por exemplo: Bato iogurte natural, morango e Xylitol e eles adoram, nem sentem falta daqueles iogurtes cheios de químicas e açúcar.

4- A pediatra e a nutricionista do Francisco pediram que déssemos a ele, Vitamina D, Omega3 e alguns probióticos. Então, irei adicionar aqui na lista esses itens também. Aliás, o intestino do Francisco está ótimo e sempre foi um problema.

E em minhas pesquisas sobre produtos saudáveis para crianças, surgiram vários que pretendo conhecer em breve, entre eles:

Os meninos amam suco, mas não costumo dar, por isso, quero testar:

Chocolate, que é o maior problema, ele amam, quero começar a dar esse:

O que mudou aqui:

O que eu percebi, depois de tirar o açúcar e vários alimentos industrializados foi que eles voltaram a aceitar diversas frutas novamente. No início eu colocava o Xylitol com canela (substituía o sabor doce por algo parecido) e hoje eles comem sem. Nos sucos, iogurtes, panquecas e bolos, ou seja, coisas que necessitam açúcar, coloco Xylitol. Me sinto feliz e realizada por saber que meus filhos terão uma infância saudável.

Enfim, o sono estabilizou novamente e aqueles bocejos em momentos aleatórios do dia não existem mais. Eles estão mais dispostos, as gripes não se tornam mais infecções, no máximo uma irritação leve no nariz. E o intestino do Francisco está ótimo.

Em resumo: Com ajustes pequenos mudamos toda alimentação dos meninos e proporcionamos algo que não existe preço para suas vidas, SAÚDE E BEM ESTAR.

Afinal, não criamos nossos filhos pensando apenas no hoje, o nosso desejo é que eles sejam felizes e saudáveis por 100 anos, pela vida toda. Isso é amor de mãe!

Sobre os produtos e a marca que citei (Essential Nutrition):

Uso a proteína há bastante tempo (uma das minhas preferidas é a de café Expresso Whey), então, conheço a qualidade e a marca oferece uma vasta linha de suplementos infantis.

Eles não utilizam corantes, açúcar, adoçantes artificiais, conservantes artificiais, gordura trans, glúten, lactose e produtos geneticamente modificados.

Os produtos são formulados por médicos, nutricionistas, farmacêuticos, chefs e engenheiros para gerar as melhores fórmulas com produtos de qualidade e alto valor nutricional.

E o melhor, o frete é grátis (claro, os valores são diferentes para cada região) e eles parcelam todos os produtos até 6x sem juros.

Quem nos acompanha no Instagram, sabe que usamos e confiamos na marca. Super indico!

Ahh! No Instagram da Essential Nutrition você encontrará diversas receitas legais para testar, vale a pena conhecer. Corre lá!

*Esse post contou com a colaboração da empresa citada. Lembrando que: Só indicamos marcas que confiamos de verdade. Dos meus filhos para os seus!

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